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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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一言覺悟了
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2013-03-01, 10:30 PM
#2822
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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這冬天從11/30起到昨天早上整整胖了2kg(78.4 -> 80.4，體脂18.3% -> 19.1%)，昨天雖然難得沒下雨，但天氣很冷加上想看WBC中華對荷蘭的比賽，本來不想跑，但沒想到一開賽沒多久就3:0落後，嘟嘟一上來又丟觸身球，就不想看了，整裝出門去跑步...
可能因為天氣太冷，熱身10分鐘後開跑，但跑起來狀況很差，左腳脛骨附近接近腳踝部分的肌肉很僵硬，感覺腳步很沈重，而且右手無名指也凍的沒知覺(奇怪就只有這支)，這時才發覺可能熱身不夠(我有血液循環不好的毛病)，想說至少也跑個40分鐘再回家，沒想到跑完40分鐘約7k，整個身子才熱開，就這樣一路繼續跑，本以為可以跑20k的，但可能因為沒補充水份吧，到了15.5k時雙腳肌肉開始沈重，跑不太下去，所以只好以16.1k做收~~~ 雖然整個冬天很少跑，但成績還是持續進步。昨天一舉突破最長路跑時間與里程數，平均每k也只要5:46，並沒有因為天氣太冷而降低成績。希望三月開始好天氣多一點，好繼續我的跑步減肥~~~  |
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2013-03-04, 11:30 AM
#2824
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Golden Member
 
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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2011 年 ~ 我胖到最高峰 大概是 84.5kg
本人目前 32歲 ~ 174.5公分高 這麼重的體重讓我的褲子都面臨到第二次全面換裝的威脅 在2012年的三四月左右減回 72.5kg ~ 目前為止沒復胖  |
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2013-03-04, 11:34 AM
#2825
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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簽到,這個月體重沒啥變化,身高172 體重80~81之間跳動 體脂24%上下.
運動2月份慢跑總共200K,還有2天做1次伏地挺身30下3組,仰臥起坐和深蹲各20下3組. 最近買了一組啞鈴打算增加重訓的份量,重點擺在二頭 肩膀跟背. 減肥是一輩子的事,大家一起加油.  |
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2013-03-04, 06:43 PM
#2826
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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傍晚有妹在慢跑耶
 天氣不錯就是有些冷  一下就黃昏了  慢跑玩過一個小時去吃牛肉湯麵大碗  跟豆乾20元  還加湯但沒喝完  回家休息一會兒又吃芭樂  配一杯熱的阿華田  可能天氣冷熱身不夠 跑了十分多小腿就又僵硬又酸的  只好停下來繞操場26分  接下來跑市區 速度很慢但跑了1小時18分 其實越跑會越High 回程是到國中跑了4~5圈 約10.147公里  步行加慢跑約13.72公里   昨天睡前有騎健身車 是看這個飛輪有氧影片騎 但我沒有起身騎就是了 段數調5盡量跟上速度 我以為有近一個小時的鍛鍊 原來只有半小時 [YOUTUBE]dkr7uK12UoA[/YOUTUBE] 中午是吃鍋燒意麵 睡前做運動真的很好睡 這幾天似乎都好天氣 減肥幫加油喔  此文章於 2013-03-04 11:52 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-03-04, 11:50 PM
#2827
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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午餐吃老街牛肉麵的牛肉湯麵疙瘩大碗
 下午看到橋旁有櫻花盛開  從瑞峰橋看基隆河跟瑞芳橋  清澈的基隆河  傍晚到國中慢跑  這種天氣還是要穿長袖  路跑經過剛開幕沒宣傳的三媽臭臭鍋  看完世界棒球經典賽後 趕快去吃一碗餛飩麵  配皮蛋豆腐  下午在操場先慢跑15分熱身  再繞操場17分  接著路跑市區一小時跑回操場  跑了10.55公里  現在固定每天慢跑一小時 把速度放慢在不會喘的程度 跑起來還滿輕鬆的 只差在膝蓋在45分時開始有些不舒服 但速度不快倒也還好 沒下雨就是要出去慢跑 減肥幫加油喔 此文章於 2013-03-06 12:18 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-03-06, 12:16 AM
#2829
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