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Golden Member
 
加入日期: May 2002
文章: 2,919
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惡巴靈靈...
 2800... 冬天就別虐待自己的肥油了吧... 不過很奇怪就是跟胖無緣說... |
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2013-01-04, 03:30 PM
#2801
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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
回到基本面~~~~ 你每天應該吃多少東西?基本上拆成兩塊：基礎代謝率+額外支出 1.基礎代謝率：誇張一點就是待在家裡睡一整天所需要的熱量 2.額外支出：工作、勞動、運動。 工作跟勞動這兩個可能要靠經驗去抓，運動的話如果有心跳錶之類可以算出消耗熱量的話，就試著只吃運動消耗掉的一半就好。 假定要消耗掉身上的肥油~~基本上需要有氧運動，不過如果有強度略高一點的運動來搭配，應該會有更好的效果，也可以讓肌肉不掉因為有氧運動消耗掉。 萬事起頭難~~先從維持平盤做起，抓到適合自己的飲食習慣之後，再來就是抓吃多少運動多少，或者運動多少吃多少補回來。 此文章於 2013-01-05 12:16 AM 被 finalhope2010 編輯. |
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2013-01-05, 12:14 AM
#2802
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
太久沒跑會鐵腿喔 |
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2013-01-31, 04:40 PM
#2804
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Senior Member
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
會嗎? 我一個多月沒跑了 上星期日想不開跑15KM 還是很正常啊
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政治正確圖 
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2013-01-31, 04:49 PM
#2806
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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引用:
復胖7~8公斤...  莫名兄你也太會吃了吧~~~ 我12月只跑過8次，1月到今天月底也只跑了11次，原先胖了1公斤多接近80，但今天早上量又回到了78.8了，雖然運動量不是那麼多，還好我冬天飲食還算節制...  |
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2013-01-31, 05:33 PM
#2808
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我去年11月到10號跑7了次 隔了一個多月 12月15號用12分59秒 跑了1.9公里就停下來 可能熱身不夠又跑稍快 覺得有點喘 又繞一下操場又用42分48秒 跑了5.83公里 所以加起來是55分跑7.73公里  兩個多月才跑兩次 又幾乎沒運動一直吃復胖 想說今天慢跑可能會喘個半死吧 結果居然也還好 我就慢慢跑 也沒甚麼熱身 只有一開始繞操場半小時 而且是慢慢逛 再稍微伸展原地快跑熱身 用1小時01分跑了8.24公里  此文章於 2013-02-01 12:04 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-01-31, 11:59 PM
#2809
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
結果明天鐵腿 |
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2013-02-01, 12:07 AM
#2810
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