上個月25日剛從瑞士回國，走了五條登山健行步道，從最短的1小時06分/2.49公里
（會走這麼久是因為一直停下來照相，不然應該40分就走完了）到最長的5小時25分/14.29公里
（中間有走錯路再折返，估計走了30分鐘寃枉路）
13天12夜下來合計走了262,553步/194.10公里。

重點是我走那些登山健行步道時都是全身背滿裝備（一機三鏡＋2個合計1250cc的水壺
+其他有的沒有的配備），加起來大概有11~12公斤。

一路上有不只一名老外用佩服的眼光對我說：

哇！老兄，你身上到底背多少東西啊？

還有一位很認真地繞著我走一圈，數我身上到底背了幾個包。
答案是六個：後背包（含一個水壺）、前胸包、右胸掛長鏡頭袋、左腰水壺袋、右腰鏡頭袋、
前胸包底下還掛了一個小包放小物，然後相機已經拿出來用快扣掛在左胸。

我走前三條健行步道時都還有戴護膝，但後來在走一段純上山看風景（但全身裝備一樣背滿）的行程，
想說沒有要走那麼多路（重點是沒爬那麼多上下坡）就沒戴，發現似乎不戴也沒事，
第二週走第四條（也就是最長的一條）和第五條步道時就嘗試不戴護膝，
結果也沒有任何不適症狀，顯見過去幾個月的訓練有發揮成果。

我跟我家人說我一個人完成這趟行程這件事以後會常常拿出來炫耀，
要他們多忍耐

其實當初背那麼重本意是訓練時背重一點，到時不背那麼重走起來就會比較輕鬆。
但是走到後來內心小宇宙燃燒，開始爆發雄心壯志，最後還是把一機三鏡全帶去，
而且全程背著走完每一趟行程。

28歲健身女王
突心臟病發去世
媽崩潰：遠離能量飲料

https://news.tvbs.com.tw/world/2821866

美國佛州一名年輕的老師平時熱衷於健身，但因心臟病突發而不幸去世。
她的母親認為，能量飲料可能是罪魁禍首，並呼籲大家
「讓孩子遠離這些東西，否則生活可能會像我一樣被毀」。

根據《紐約郵報》報導，28歲的唐納（Katie Donnell）致力於健康的生活方式 ，
除了她經常每天喝三杯能量飲料，在去健身房之前還會服用咖啡因補充劑。
唐納的母親巴拉農（Lori Barranon）近日受訪時說女兒是「健身女王」，
她的飲食以有機和簡單為主，除了嚴重焦慮外沒有其他健康問題
。巴拉農更認為女兒的焦慮是過度攝入咖啡因和能量飲料造成的，巴拉農提到，
「醫生表示，這種情況常見於服用大量運動前補充劑或能量飲料的人，
但沒有直接將死因歸咎於此」，「但我知道這就是她的問題所在」。

目前尚不清楚唐納所攝取的能量飲料類型，
雖然適量攝取咖啡因可以提高警覺性和身體機能，
但也會升高血壓、加速心率、加劇焦慮，更何況是過度攝入對心臟健康極為不利。

這種是自己搞升天
還是老話，做運動適中就好，過度也跟你上班過勞一樣，那些傷害是會累積。

那些飲品，補充劑讓人有錯覺不會累，實際上已經操身體過度，又忽略警訊繼續喝又補充。

心臟病這個可能就是那樣觸發，網路上有她病房插呼吸器照片，應該也給人把屎把尿插管

一天平均負重要走十公里以上，而且是山路，這個真的不是蓋

一機三鏡要10kg，還在用單反?這種重裝備早被我留在只剩台灣用了，出遠門一律m43....EP-7/14-140mm/9mm，輕鬆無壓力

喝阿比都還不會死這麼快