因為台灣人喜歡額外補充鈣，這些額外補充的鈣品質有問題，不是因為維他命D，
如果台灣鈣質都這麼優了，那骨質疏鬆症問題？ 《=這也是為什麼台灣老人喜歡額外補充鈣的原因。
更不用說，如果按照研究。，大概70%左右的人都有維他命D低下的問題。

如果按照你說D過量，那美國高血鈣就要更多，美國現在市場主流維他命D以2000和5000IU為主，
甚至連10000IU都開始流行了。

給您參考了，至於K2來源，其實飲食台灣是相對豐富的，很多醃製發酵食品也含有K2

維他命 D3、K2 與鈣質的組合是維持骨骼健康、預防心血管硬化的關鍵「鐵三角」協同模式。1. 核心運作原理維他命 D3（開門者）：主要功能是促進腸道「吸收」鈣質進入血液中，提升血鈣濃度。維他命 K2（導航員）：負責活化骨鈣素（Osteocalcin），引導血液中的鈣質進入骨骼與牙齒，並防止鈣質沉積在血管壁或軟組織中（避免血管鈣化）。鈣（原料）：作為骨骼生長與維持密度的物理基礎。2. 為什麼一定要搭配？如果只有 D3 而沒有 K2，吸收進體內的鈣質可能像「迷路的小羊」，容易堆積在不該去的地方（如血管、腎臟、心臟），增加心血管疾病與結石的風險。搭配 K2 能顯著改善骨密度，同時降低血管硬化的機率。

D3吃多了
怎麼會是Ca過量?
那是不是該懷疑是Ca吃多了?
D只是人體吸收Ca的催化劑

植物性D2、動物性D3攝取、曬太陽
一般人都是不足的

D3會強化身體對鈣質的吸收效率，
但每個人鈣質攝取量、吸收量不一，
無法一概而論，如果怕攝取高劑量D3有血管鈣化風險，
推薦服用含有K2副方的高劑量D3，
透過K2將鈣質導入骨骼，而不沉積於血管中。

可以的話還是從原型食物攝取
我這邊只有醫生因為疾病關係讓我吃的我才吃
其他一概不吃，因為所謂的保健食品真有用的論文其實不多
甚至很多吃了反而有害
我自己是因為肝不好，b12再吸收利用機制有問題，不另外補充神經系統會發炎
不得已才買來吃，而且是慢慢測試最低有效劑量，因為有一些研究發現高濃度的b12 會致癌
醫生本來是開500 微克 ，一天三次共1500微克，我自己是買到最便宜的800微克一顆
再切成兩半，一天只吃400微克，只要身體沒有神經發炎症狀就好

一般人一天只要攝取2.4 微克 就夠了，我這已經超量很多了
有點擔心癌症找上門
可看看林教授的科學養生 網頁，他的言論很多是從已知review 過的醫學期刊來的..基本上應該都是對的
https://professorlin.com/

意思是合利他命那種不適合天天吃嗎？

老年人還有葡萄糖胺跟膠原蛋白之類的....補不完

葡萄糖胺跟膠原蛋白 這兩個吃下去會被分解成胺基酸
那不就吃一般的蛋白質就好了~~這兩個目前來說真的是智商稅

底下論文可以參考
Efficacy of combined undenatured type II collagen and hydrolysed collagen supplementation in knee osteoarthritis: a randomised controlled trial（非變性 II 型膠原蛋白和水解膠原蛋白聯合補充治療膝關節骨性關節炎的療效：一項隨機對照試驗）。

68 名膝關節骨關節炎患者分為兩組：一組服用膠原蛋白補充劑（含有水解膠原蛋白和 UC-II 的藥片），另一組服用安慰劑。
兩組患者的疼痛強度和膝關節損傷和骨關節炎評分均隨時間推移顯著改善。然而，在疼痛強度、功能恢復、急救藥物用量或患者滿意度方面，兩組間無顯著差異。
合併使用 UC-II 和水解膠原蛋白補充劑超過 12 週，在治療膝關節骨性關節炎症狀方面並未顯示出比安慰劑更優異的療效。

所有營養能從天然食物攝取最好
那是所有生物最原始、吸收率最好的方式

過猶不及
任何營養都不要過分攝取
反而造成身體負擔

iHerb上面的劑量我常常看到懷疑人生

實測市面上所有保健食品，連冷門的硫辛酸我都吃過，
目前最有感的只有這2種，供大家參考。

1.甘胺酸鎂
原本用來提升睡眠品質，但效果有限，
卻意外發現大幅提升大便順暢度，每次大便1分鐘就完事
(單顆200毫克，每天固定吃1~2顆)

2.高劑量維生素D3
最早去抽血驗身體維生素D，數值大概2X(正常應大於30)，
看到數據有嚇到，因為我每週固定出去騎3~6小時腳踏車，
太陽曬得絕對比正常人多，居然數值低於正常值。

為改善先去吃Costco自有品牌的維生素D，單顆350IU，每天吃2~3顆，
再去複驗數值只提升到3X，看效果不好直接去iHerb買5000IU維生素D，
吃一陣子再去驗，數據大幅拉到8X
有一陣子改吃2500IU，數據又回到3X左右，
所以現在固定吃5000IU比較有效。

當初提升D3的目的，是看到有些醫學研究提到身體D3過低容易誘發憂鬱，
剛好那一陣因為工作，回到家容易心情低落、抑鬱，
後來服用高劑量D3後不知道是心理作用還是真的有效，
現在在職場上被主管狗幹或是工作出包都無感了，感覺進到無我的境界