少吃一點...自然會慢慢變瘦...搭配適量運動更好更快

多走一站其實沒什麼效果，只是走心安的而已，google一下要消耗1千大卡要運動多久，
然而吃一碗飯或麵會產生多少大卡就知道。
另外年齡越大，新陳代謝越慢，而女生又比男生來的慢，且其細胞性質比男生更容易堆積脂肪，
也就是每天吃差不多相同量的食物，運動量也差不多的話，還是會慢慢變胖，
只是1~2年看不出來，但3~5年的話，一定"胖"的出效果。
而坊間一些減肥藥、茶、霜百百種型態，先不說是否傷身，應該多少都有些效果的，
但重點就跟豐胸產品一樣，要持續吃才會有效果，不吃胸部就會慢慢又消下去，
所以問你老婆她要這樣一直喝減肥茶嗎？

這時只能靠
1. 增加運動量，例如平均每天運動10分鐘，增加到20分鐘，且要運動到有流汗才有效，
至於有說心跳要到多少，那個太麻煩了。
2. 降低食物攝取量，例如每餐吃一碗飯改成吃半碗或2/3碗。
3. 改變食物攝取的種類，例如少吃澱粉類，多吃疏果類。
4. 不要熬夜，且睡眠充足，
5. 本身體質占蠻大因素，如果是易胖體質，上述都要加倍或更嚴格。

其實都是老生常談了，google就可以找到一堆資料跟方法。

以為減肥就是要吃的比基礎代謝還少，體重才會掉
看來我的觀念錯了
能了解更多嗎?

原則沒錯
但是這樣減肥 若沒搭配運動
少吃瘦下來的是肌肉
而不是脂肪
假以時日復胖時 不會先長肌肉
而是先長肥肉

感謝
GOOGLE後大致了解了
基礎代謝率(BMR)還要加上每日消耗熱量(TEDD)
熱量要攝取達到基礎代謝率BMR，但是要比每日消耗熱量TEDD還低
大概是每日消耗熱量乘以0.8，這樣就能減重

舉例
王大明是男性，年齡30歲、體重90公斤、身高170公分
在辦公室坐著打電腦的輕度活動者，目標想要減肥：

基礎代謝率BMR =(13.7×90(公斤))+(5.0×170(公分))-(6.8×30)+66 =1945大卡
每日消耗熱量TEDD=1.1×1945大卡=2140大卡
減肥的每日攝取熱量=2140大卡×0.8=1712大卡

怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！

如果保養的不錯!內裝白到發青筋像風間肉肉的也不錯吧?

那些說瘦身主要靠運動的，不是20來歲，就是職業運動員，不然就是每天可以花5hr在運動上的，30歲以上想減脂，7分還是要靠吃

大錯特錯，身體消耗能量原則
肝醣最好被利用，所以先消耗肝醣
當肝醣用光或是身體發現能量消耗來不及，就會開始消耗脂肪
肌肉絕對是最後被消耗的
會認為少吃瘦下來的是肌肉的人
是因為如果肌肉不鍛鍊，本來就會恢復成你基因體質原本該有的樣子
例如你從沒鍛鍊過的肌肉是30分的話，鍛鍊成60分
你如果停止了鍛鍊，身體就會慢慢恢復成30分的狀態
跟有吃沒吃無關

你說的是無氧運動，首先消耗肝醣。
所以要做有氧運動，才能減少脂肪比例，但是肌肉發達會比較重。
但是身形會好一點，心肺功能也是。
國民健康署有建議。