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Major Member
 
加入日期: Dec 2004
文章: 208
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174cm/56kg
體脂率6.8%飄過 好想多增加5公斤肌肉....努力中 |
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2016-06-17, 01:51 PM
#11
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New Member
加入日期: May 2015 您的住址: 草叢裡
文章: 0
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多練重訓吧
肩膀練起來看起來就比較不會那麼瘦弱了 但不是叫你只練肩膀 重訓是全身的肌群都要練 |
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2016-06-17, 02:12 PM
#12
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Advance Member
  
加入日期: Jun 2002
文章: 380
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引用:
可以推薦一下核心肌的影片嗎 網路上雜七雜八的看得我眼花瞭亂 結果最後我變成亂做一通... 小弟的出發點也是希望跑步能夠更穩健 |
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2016-06-17, 02:15 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
我是在健身房練的，與胸背腹有關的機器，不是徒手練習那種 所以我也不知道甚麼影片可以推薦，我意思不是說去健身房練習才有用，只是我剛好是在健身房練的而已 健身房是把這些機器集中在一個地方，每次都挑五項練，下次就換另外五項 我這種練法是很單純的，沒像某些人會認真的要求某個順序、重量與次數，就很簡單的，今天能推拉多少就是多少，偶而試著將重量加多一點 這樣都會有效果了，只是要花很多時間與耐心，要是你是有人帶的，應該效果會更好 此文章於 2016-06-17 02:25 PM 被 micall.lee 編輯. |
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2016-06-17, 02:23 PM
#14
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
核心大家直覺就是腹肌 , 其實範圍沒那麼小 下背也是核心 , 跑步穩定度 , 屁股整塊都是肌肉 也是很重要 . 不是只有股四頭重要 練深蹲 , 整個核心都在出力訓練 , 練硬舉吧 , 下背 大腿後側都訓練到 全身幾乎都在出力協調 真的很執著 腹肌 , 拉著單槓 L 型抬腿最有效 , 別在作傳統的躺在地上的複捲, 姿勢不對的腹肌訓練 . 姿勢不對 其實一次次都在折磨脊椎 |
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2016-06-17, 02:27 PM
#15
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Amateur Member
 加入日期: Dec 2006
文章: 41
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目前看過矮又瘦
但肌肉結實的一塊塊 不像瘦子的肌肉那樣只是沒脂肪而已的 就原住民朋友吧 但他們又不重 不過胖起來也很難控制 蠻好玩的 因為大多是虛胖 話說最討厭看瘦子脫衣服現了 自以為是肌肉 看不到骨頭只看到肌肉形狀的才是好嗎 |
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2016-06-17, 03:05 PM
#16
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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每個人都有自己的特色,外形隨緣,不重要!!
但是自己的核心肌群的建立,不是一天兩天,一年兩年的事 , 從現在開始就自己默默的練就對了... 不為別的,就只有為了健康而練!! 有了健康身體 , 自然就會有自己的健康外形 , 別人看了自然就會知道!! 讓我歪一下樓  漫畫第一神拳的主角 幕之內一步 在沒被拳會內的同伴脫光之前,沒人知道他是大雕 , 原本鷹村 想取笑他的小鳥的時候 一看居然比鷹村還要大 , 可是主角身高也不高,也沒鷹村那種體形來得壯碩,可是他是大雕.... 同伴都被比下去了.... 
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2016-06-17, 04:12 PM
#17
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Amateur Member
加入日期: Dec 2006
文章: 41
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話說認識的原住民朋友
當時他快去當兵 而我才國中 他天才的訓練是把啞鈴跟重的東西都放在行李袋 拉帶有加強 捆很多膠帶在上面 仰舉就普通舉 練手臂就放在床沿舉 兩手都一樣 腳也一樣方式 因為床跟地面都有距離 要抬高要很辛苦 所以這真的超不花錢的 |
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2016-06-17, 04:37 PM
#18
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Junior Member
加入日期: Apr 2004
文章: 793
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引用:
樓主哪裡人啊? 好奇? 有打算去健身房練還是只想徒手或在家用簡單的器材練?? |
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2016-06-17, 05:27 PM
#19
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*停權中*
加入日期: Jul 2015
文章: 14
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要練壯 長個幾公斤雞肉
正常方式 大概兩三年以上 |
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2016-06-17, 05:37 PM
#20
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