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*停權中*
加入日期: Mar 2010
文章: 11
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少吃多動
少吃多動 少吃多動 少吃多動 少吃多動 |
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2015-09-05, 02:02 PM
#11
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Major Member
 
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台南
文章: 273
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引用:
其實也不是要吃夜宵才能睡著，因為平時飲食不忌口，又愛吃美食，才會這麼胖。因為 吃蘋果止餓，會讓胃不適，有上網查過，那是因為有些水果含有單寧酸，會讓胃分泌更多的胃酸。我的想法是，不能再吃那麼精致的白飯，面食，該吃點粗一點的粗糧類，不好吃但耐餓的。最好是吃了晚飯就不用吃宵夜，再不然就吃點較低熱量又不會引起胃酸分泌過多的東西，請大家推薦一下
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新的生活，重新的開始。繳房貸的日子到了 |
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2015-09-05, 02:11 PM
#12
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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減重是一項需要長久經營的事,不是光吃低熱量的就輕鬆減肥!!
所以,乖乖運動去,而且要時間要長,至少連續運動一小時以上,快走或者慢跑都可以.... 注意一點,如果光是用低熱量或者節食減重者,如果順利減下來,若復胖的話,只會比以前更重 因為本人就是這樣子復胖的,以前年輕時最重只有80多公斤 ,復胖後最重達98-99kg 不信邪的話就請吧 ... 現在的我約95kg , 花了快8個月整,只減了2kg .....  但是飲食至少正常,單純用運動方式來減重!!
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2015-09-05, 02:19 PM
#13
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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其實我也想知道有沒有不那麼痛苦的減肥方式@@"
我每天下午跟晚上都會運動,但運動時間不長,各30分鐘 心跳不清楚,可以確定都有130下以上 因為都是用家裡的健身器材,超過30分鐘就很乏味,一直撐不過去 也有少吃,結果發現一整個月下來體重根本維持一樣,頂多掉一點點 然後我發現,其實肚子並不餓 但就是越"想"越吃,明明肚子不餓,腦袋就會一直去想肚子好像空空的 然後越想越餓 = =|| 主要是克制不住那顆腦袋  此文章於 2015-09-05 02:23 PM 被 qwer456 編輯. |
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2015-09-05, 02:22 PM
#14
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Basic Member
加入日期: Jun 2015
文章: 17
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引用:
可以吃一些像小黃瓜.青椒.花椒.胡蘿蔔之類的蔬果,重點是要咬很多下再吞進肚子裡,讓你的嘴巴有事忙. 小黃瓜本身就有淡淡的甜味跟香味,青椒/花椒要冰過,切小塊或條狀,加些梅子粉可以提味.鳯梨.火龍果也可以. 肚子有點餓時就吃會甜的鳯梨或紅色火龍果,因為甜,所以吃了正餐的量可以減一些. 不餓時就吃白肉不甜的鳯梨或白肉火龍果,騙騙那顆一直想吃東西的腦袋.  |
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2015-09-05, 02:44 PM
#15
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Junior Member
加入日期: Dec 2008
文章: 796
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要開始習慣吃味道較淡的東西............
如果吃味道重的東西要一直嚼..........嚼到味道變淡再吞下去............ 你原來每口飯嚼二十下的話現在要改成 40/60/80/100.............(100 應該沒有人會不夠了  )我試過有效............. 會貪吃的原因主要都是貪食物的 "味道"............ 一直習慣吃重口味.........吃東西又快.........就 "一定" 會吃下過多熱量............. 因為只有這樣你的味蕾才會滿足............ 所以要強迫你的味覺神經習慣較淡較少的模式............這樣自然就不那麼會吃過量............ 細嚼慢嚥是唯一的辦法..............不然你會永遠覺得吃不飽.............. 就算吃飽也還是覺得沒有滿足感.............. |
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2015-09-05, 02:48 PM
#16
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我就知道有人會說約跑 引用:
上次跑步機跟跑外面感覺不同問題 我有回覆你了 我覺得出去運動會比較能持續 在家裡運動除非是下雨 不然像今天天氣不錯 一定是路跑外面的 至於樓主講的喔 等我LSD回來再分享吧 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-09-05, 02:49 PM
#17
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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胃的問題要去看醫生
宵夜可以換成牛奶或豆漿之類富含蛋白質的食物 如果你沒運動習慣或工作不太消耗體力,糖和澱粉類食物攝取要節制 建議還是要培養運動習慣,我的體質跟你差不多,還有抽菸,步入中年後健檢一堆紅字 |
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2015-09-05, 03:57 PM
#18
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New Member
加入日期: Oct 2005
文章: 7
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有控制總熱量到超過基代一些，少糖少油多喝水，晚上後不要澱粉類，
應該就差不多了，吃消夜沒太大差別，每天還是能吃很飽 每個月大餐也不用太忌諱，每天吃得多注意就好，通常體脂高的很大多數是敗在有糖飲料跟甜點上 天天1 2杯很傷的 運動就練一下大腿 屁股 胸肌 這三個大肌群，大肌群CP值比較高，消耗熱量多， 而且穿衣服馬上看的出來差別 體脂20以上的就別去想練腹肌了， 練半天消耗一點點熱量，然後又看不到，最不划算了 每個禮拜有氧三天，這樣體脂應該就能維持在18-21左右吧 肚子還是會有，但是穿衣服不容易看出來的 ------------------------------------------------------ 想要體脂8-14，飲食要嚴格控制了，重訓似乎跟有氧都要大加強 身為愛吃鬼&懶鬼的我沒法接受阿  |
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2015-09-05, 05:12 PM
#19
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*停權中*
加入日期: Feb 2015
文章: 1,675
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先吃兩周素食館的菜餚+五穀/糙米/胚芽米
如果撐得過,就會對素食產生依賴性(討厭油+葷腥) 會大大衰竭你的胃口 |
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2015-09-05, 05:26 PM
#20
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