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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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強度過低肌肉量不足基礎代謝率低.
建議: 中距離快跑+重訓.
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 10年 |
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2014-11-05, 08:15 PM
#11
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Major Member
 
加入日期: Mar 2012
文章: 260
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年紀大了..基礎代謝率變差
飲食控制比運動更重要(因為運動無法在短時間增量) 少油.少糖.少澱粉.禁消夜 |
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2014-11-05, 08:17 PM
#12
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Power Member
加入日期: Apr 2002 您的住址: 台中
文章: 564
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單做有氧運動消耗熱量其實是很有限的...
還是需要搭配重量訓練, 練出肌肉(其實應該說是增加肌纖維直徑)幫助消耗熱量效果才會好. 最簡單的想法, 身上同樣重量的脂肪跟肌肉在運動時何者消耗的熱量多? 當然是會消耗ATP的肌肉才能消耗熱量阿. |
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2014-11-05, 08:39 PM
#13
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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建議跑步加重訓
也可以一天跑步一天重訓 一開始跑步慢慢跑就好 最少跑半小時 也可以快走跟跑步各30分 吃只要不要過量過油都還好啦 今天跑了24公里 雖然才吃過晚餐不久 但該是來吃消夜了 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-11-05 09:14 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-11-05, 09:12 PM
#14
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Major Member
加入日期: Mar 2011
文章: 108
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以前一個月瘦快9公斤的方法
每天熱量低於1300大卡 每周運動5天，每次2小時 我是走山路(18尖山)..沒跑步 周末運動會加量(也是走山路)，一周一天可大吃一下，覺得身體有異常就休息一天 絕對不勉強自己，是我的宗旨 現在快11中...不是減肥的好時機 
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2014-11-05, 09:19 PM
#15
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: 另一個地球
文章: 4,558
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若是減重的話
建議長時間有氧+稍微重訓 若要健身的話(體重不一定會減少，因為會轉化成肌肉重量) 那就是快跑(快到你喘不過氣XD)+重訓這種無氧運動
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大家快來加入World Community Grid(BOINC for Android)與Folding@home(Folding@Home for Android)的行列，一同找出重大疾病（愛滋、癌症、帕金森氏症...等）的解決方案 [YOUTUBE]PPc7gsZIk24[/YOUTUBE]           網路果然很危險，動不動就會被告...   發現自己越來越痴漢了...
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2014-11-05, 09:20 PM
#16
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Advance Member
加入日期: Sep 2006
文章: 388
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三餐都外食吧?這樣很難減的喔...
我以前三餐外食體重慢慢增加到70幾 早餐改吃水果、晚餐自己煮加上回家暖身"慢"跑2公里約20分鐘 之後看是要掃地還是邊看電視邊做做體操什麼的都行，要讓時間長到能夠燒到脂肪 這樣體重才慢慢回去，那也是幾個月以後的事情了 之後沒看電視也懶的運動，三餐全部自己弄，少油少鹽，偶而外面買個雞排吃 餓了吃慢點，不餓就少吃，體重就一直保持住 你可能會覺得自己煮很麻煩，但我一天煮菜的時間比你運動的時間還少 重點是你在煮的過程中，肚子就沒那麼餓了，反而吃得少 此文章於 2014-11-05 09:28 PM 被 solosbye 編輯. |
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2014-11-05, 09:27 PM
#17
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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你的腰圍有沒增加,減脂看腰圍最準.
若單純減重那就簡單了,就是吃太多了 |
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2014-11-05, 09:38 PM
#18
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Elite Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
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引用:
這才正確的觀念,多運動不只會長肌肉,骨骼密度也會較高.以前在入伍訓時體重增加3-4公斤,結果放假回去時,阿嬤都很心疼問我怎瘦成那樣. 這幾年外表越來越胖,可是體重並沒明顯增加,但到國外旅行爬山下海,卻能明顯感覺耐力越來越差了.看來得多動點,少在螢幕前衝浪.  |
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2014-11-05, 09:48 PM
#19
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Major Member
加入日期: May 2005
文章: 140
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減重不難，教你一個方法，首先，要找一個忙到沒時間吃飯的工作，然後這個工作要佔你一天的2/3，還有，一天只能吃一餐，這一餐你也只可以吃些飯和青菜之類的食物，肉類一率不吃，一星期至少運動三次，每次20分，這樣，一個月可以瘦10KG以上，最重要的，一定要忍受得住煎熬。
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2014-11-05, 09:54 PM
#20
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