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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
活到老練到老  [YOUTUBE]uKJaZDGVNWA[/YOUTUBE] |
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2014-05-21, 11:56 AM
#11
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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我個人的經驗
停止訓練前 腿 深蹲負重 120公斤 12 下 背 器材下拉 100公斤 12 下 胸 槓鈴臥推 85 公斤 12 下 停止二個月後 腿 深蹲負重 80 公斤 12 下 背 器材下拉 80 公斤 12 下 胸 槓鈴臥推 65 公斤 12 下 體重降 4 公斤,整個人變小一號
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2014-05-21, 12:52 PM
#12
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Major Member
加入日期: Oct 2008 您的住址: 台港澳中
文章: 121
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看書說，減肥會降低新陳代謝，要先練些肌肉出來，再配合有氧運動 例如跑步跟游泳或打拳
這樣燃脂效率比較高 重量訓練做太多，雖然體脂率下降，但是體重在後期會很難減 我現在還在文書作業 及嘴砲中，尚未付出行動~~~ 工作習慣使然，必先知道最佳流程及效率後執行 
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政客們太愛說歷史，把歷史說的口沫橫飛，卻提不出對未來的規劃 居民們見不得別的國家好， 卻愛用日貨、追韓星、上淘寶、吃美牛 歡迎來到鬼島~~ 此文章於 2014-05-21 01:06 PM 被 PCDXD 編輯. |
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2014-05-21, 01:03 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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肌肉其實還是會消失的喔
Google一下就有了 "肌肉每年消失0.5~1％，到了70歲時只剩20歲的一半" 引用:
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2014-05-21, 01:19 PM
#14
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Senior Member
加入日期: Oct 2005 您的住址: 人間不知處
文章: 1,321
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超過五年才開始慢慢團結
再過幾年才合成一塊
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博客來E-coupon集中發放討論串 根據行政院衛生署食品藥物管理局：含有受塑化劑污染起雲劑之產品資料表 [工具] 估算你的PSU瓦數 eXtreme PSU Calculator [教學] Ubuntu 使用心得與簡單教學... [教學] Prime95 v23.8.1 使用教學 [教學] GeeXboX讓你的舊電腦有新價值 [教學] 英語學習小撇步-CD Wave Editor-Auto Split篇 [學習] 重頭學英文的好站分享!! 當牙醫師的心聲 || 壞人補習班精華~ == ===================== 苦勞網 |
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2014-05-21, 01:28 PM
#15
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
沒有最佳流程與效率!!! 因為這是一向持續性工程 重點在於持續 而不是產出的結果 如果追求最佳化 往往會犧牲一些讓你持續進行的樂趣 如 今天我又偷懶沒去 爽 已經讓身體休息五天了 |
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2014-05-21, 01:30 PM
#16
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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
我相信, 我那個消失的16年整整少了一堆肌肉. 然後因為這16年菸抽不不小, 肌肉消失的更快, 可以google吸菸跟肌肉. 所以持續讓身體有良性循環才是正確方式. 引用:
說真的, 所謂怠惰就是這樣來, 我1996大學聯考完都還有持續鍛鍊, 上台北讀書後沒人管, 可以玩的東西多了, 人就怠惰了, 一天, 一周, 一個月......... 然後就是10多年. 我很高興我可以因為戒菸到有目前一連串的重啟鍛鍊之路.
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 10年 |
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2014-05-21, 01:52 PM
#17
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
請不要陷入體重的迷思..... 同身高,80公斤的壯漢和80公斤的胖子看起來是截然不同的 你要減掉的是你的脂肪，而不是你的體重 當你的體重大多來自你的肌肉 你不會在意你的的體重，而會想辦法減掉多餘的脂肪讓身體線條更明顯 練就對了 不要有練太壯的煩惱 越多肌肉能幫你加速甩掉脂肪
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2014-05-21, 02:00 PM
#18
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
別再看書說了，也別理會啥最佳流程 不論有無練出肌肉，不論用那種運動方式 開始運動就對了 我沒作啥有的沒的，就拉單槓、超慢跑，生性不愛操練身體，愈輕鬆愈好 所以並沒要求自個要多快、要多遠，我的作法是邊動邊調整，慢慢調出一套模式 單槓從零下到現在可以七下 超慢跑從一開始跑不會累的速度7KM/HR以下，到現在的8.5KM/HR不會累 500M、1.5KM、3KM到現在隨便就6KM，遠一點15KM也沒問題 體重落的不多，93KG到目前86KG(首次公開 )體脂率26%到現在的21%上下 用了多少時間？其實就(4+3)個月(後面3個月用於把年節吃肥的部分減回去…)
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此文章於 2014-05-21 02:04 PM 被 yider 編輯. |
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2014-05-21, 02:03 PM
#19
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Senior Member
加入日期: Sep 2006
文章: 1,092
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從來沒出 現過 就沒有這個煩惱了...
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2014-05-21, 02:09 PM
#20
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