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Amateur Member
 加入日期: Jul 2008
文章: 36
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引用:
個人經驗飲食控制比運動重要， 今年因腳ITBS，跑量比去年少很多，但一直為持飲食控制 所以體重一直為持上下2KG左右浮動，沒因運動量變少胖回去 體重瘦23%下來健檢數據變漂亮，但臉上的皺紋也就跑出來 引用:
我是輕度(快走)、輕中度(跳一堂zumba)後會很想吃東西 但在中度及重度運動後(ex 慢跑個1xkm or 熱身跑+間歇性課表)反而不太會餓 但平時真的要耐得住肚子及嘴巴，因為零食餅乾麵包真的太好吃了 引用:
你的三酸甘油酯很漂亮耶，我今天看了這幾年健檢三酸甘油酯數字，幾年前還有超過200的，還好目前也在5x 運動對健康的作用，看了不少youtube ，多數說要在適當的心率區間運動才比較有幫助 所以找出適合自己，且可以保持適當心率區間的運動還蠻重要的 |
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2025-07-04, 04:35 PM
#111
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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我大概是從5年前就開始訓練肌肉力量以及培養肌肉....
主要是以伏地挺身以及啞鈴訓練上半身,大腿肌肉則以深蹲為主 來進行訓練... 經過這麼多年來,持續一直訓練 , 問題出在去年我回歸職場被要求去體檢 紅字只有出現在BMI 有點高 , 但有個數字讓醫生有點不敢相信.... 心跳數 醫生說有點低,一直反覆問我情況,以及檢測血氧濃度 , 因為我當時的心跳數只有55-58上下 最後才問我說是不是有在做運動,我說對,持續超過3年以上... 這才放過我!! 原來運動員都有這類的問題存在....但也不算是問題啦!! 因為肌肉的力量可以分擔心臟的工作量 只要肌力夠強,心臟的工作量就不會那麼大,輕鬆跳就可以維持身體機能了!! 
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2025-07-04, 05:00 PM
#112
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Elite Member
加入日期: Nov 2002
文章: 4,949
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引用:
好熱啊...連快走都懶了  |
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2025-07-04, 06:06 PM
#113
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Amateur Member
加入日期: Jul 2008
文章: 36
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引用:
心跳數 除年齡關係會變慢外 運動也是會讓靜態心率變慢 目前中年大叔，幾年前沒運動習慣時靜態心率變約7x~8x 現在有常規運動後靜態心率也在57~60左右 |
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2025-07-05, 10:23 PM
#114
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Master Member
加入日期: Jan 2013
文章: 1,552
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引用:
每天下班走遠一點 多跳過幾站去坐車，就算運動  |
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2025-07-06, 08:31 AM
#115
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Major Member
 加入日期: May 2021
文章: 235
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引用:
天氣熱能加速燃燒脂肪和熱量也有助於排出體內的代謝廢物與毒素，改善皮膚狀況與循環系統功能 當然也別再大中午大太陽底下長時間運動，早上下午晚上跑跑步看看清涼的機會也大增，怎會熱？  我唯一對戶外運動不利的條件是下雨天，所以下雨天容易使人憂鬱大概是這樣來的 |
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2025-07-06, 10:00 AM
#116
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Golden Member
加入日期: Oct 2017 您的住址: 淡水跟北投之間
文章: 2,782
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引用:
我不知道耳風暴的情況是不是這樣， 但我看過退休後健康情況更糟的例子。 有些人工作時還能保持生活規律（不需要應酬的職務）， 退休了反而壓力更大，老化非常明顯， 職場上的事情靠SOP可以處理的很好， 可是家庭關係就是一團亂麻 (如果坐吃山空還會有經濟壓力）， 因爲面對陳年往事情緒勒索道德綁架沒有辦法搬出KPI講道理， 每天在家跟老人小孩大眼瞪小眼弄得鷄飛狗跳高血壓氣到内傷。 也難怪日本有一本書把退休男人當作【大件垃圾】。 
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此文章於 2025-07-06 02:48 PM 被 Hermit Crab 編輯. |
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2025-07-06, 10:00 AM
#117
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Golden Member
加入日期: Oct 2017 您的住址: 淡水跟北投之間
文章: 2,782
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昨天朋友招待吃大餐(和牛火鍋吃到飽加春水堂下午茶)，
傍晚回來體重達到77.8公斤，跑步兩小時後降到75.8公斤。 今天早上起床75.0公斤，跑步一小時後74.2公斤。 （BMI 25.6, 體脂率19.3%) 這個體重溜溜球我已經玩出規律了。 反正現在大概知道如果晚上保持6小時睡眠， 早上起床體重大概可以自然降低0.8到1公斤。 再之後就是靠著跑步流汗控制水分。 感覺缺水的時候補充250CC低糖運動飲料即可。 白天上班的時候可以多喝冰美式替代有糖飲料。
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2025-07-06, 10:05 AM
#118
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Major Member
加入日期: May 2021
文章: 235
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別說退休，有廢物沒退休工作和家庭也一團糟
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2025-07-06, 10:06 AM
#119
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Golden Member
加入日期: Oct 2017 您的住址: 淡水跟北投之間
文章: 2,782
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引用:
運動完肚子餓可以喝一大杯冰美式或無糖茶飲料。 這樣既能夠補充水分又能降低飢餓感。
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2025-07-06, 10:08 AM
#120
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