學起來！3大正確慢跑姿勢重點
轉貼文章、圖片來源：GQ Taiwan

慢跑主要是為了讓身體健康，可是有些人卻愈跑愈累，甚至膝蓋受傷，這都是因為跑步姿勢不正確使然。
Nike Training Club的訓練老師Danny Wang建議，如果不是為參加馬拉松比賽的特別訓練，一般業餘的慢跑熱愛者，除了注意以下的3個跑步姿勢重點

重點1.

正確姿勢：跑步踏下時，腳跟先著地，腳尖再著地。

NG：只有腳尖落地的跑步伐，不平衡的施力點，容易造成膝蓋受傷。



正確姿勢：跑步時，雙手平行握拳，前後自然搖擺，拳頭前擺最高點至肩部。

NG：上身左右過度搖晃，不但浪費體力，而且容易失去平衡而跌倒。



重點3.

正確姿勢：跑步時，上身保持挺直，不要向前或向後彎曲。

NG：跑步時，身體前傾，腰部彎曲，容易造成脊椎受傷。


感覺標題很聳動
光第一點就不太認同
先說好這是我個人的認知
小弟我跑步也最少有個5年多
雖然稱不上所謂的專業跑者
但也因為減重而跑步
也慢慢學習到跑步是一門專業的課程
我覺得跑步姿勢因人而異
可是經過科學的驗證與研究
現在都提倡前腳掌著地
許多菁英跑者也不少是用前腳掌著地
前腳掌著地不等於腳尖著地喔
文章裡卻在教落地時腳跟先著地
這樣其實滿傷膝蓋的
影片裡有前腳掌著地的慢動作
[YOUTUBE]GO-d1iKueHI[/YOUTUBE]

姿勢跑法裡對前腳掌著地有清楚的解說
[YOUTUBE]JC-5qiwMzR0[/YOUTUBE]


再來就是第二點的擺手部份
拳頭最高點擺至肩部
在我的認知裡
除非你是短跑選手
或是要加速衝刺
還有像健走
[YOUTUBE]gCL4L_zTiSc[/YOUTUBE]

或稱競走運動
[YOUTUBE]b6wzejsmuvQ[/YOUTUBE]


才有所謂的手擺至肩部
跟腳跟著地
所以我不知道這位Danny Wang
專業程度有待加強
或許健身跟衝浪才是他的專業吧
只有第三點我認同
也就是身體保持上身挺直
其他兩點根本在胡謅

看看國內馬拉松常拿冠軍的三位專業跑者
張嘉哲（1983年4月22日－），臺灣田徑運動員，擅長項目馬拉松。個人馬拉松最佳成績為02:15:56 (2011中國鄭開國際馬拉松)，此成績當時使張嘉哲成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。張嘉哲於2012年4月8日北韓平壤萬景臺馬拉松賽事(Mangyongdae Prize International Marathon)跑出2小時16分06秒佳績獲得第7名，也同時達到2012倫敦奧運參賽B標，亦是第一位在北韓參賽的臺灣運動員。
一千五百公尺：4分02秒62
五千公尺：14分26秒64
一萬公尺：29分48秒95
半程馬拉松：1小時05分55秒
馬拉松：2小時15分56秒

吳文騫（1977年6月9日－），台灣基隆市人，馬拉松長跑運動員。基隆市聖心高中汽車修理科畢業，目前就讀於國立體育學院，曾代表台灣參加2004年雅典奧運及2008年北京奧運的男子馬拉松比賽。
一千五百公尺：3分48秒05
三千公尺：8分14秒61
五千公尺：13分54秒42
一萬公尺：29分33秒50
半程馬拉松：1小時04分13秒
馬拉松：2小時16分05秒
三千公尺障礙：8分34秒76

何盡平今年國內最大馬三冠
轉貼新聞來源：東森新聞雲

何盡平奪台北國際馬拉松國內男子全馬冠軍，這是他在今年國內第三項最大型全馬冠軍，包括3月萬金石、10月全運會、12月台北馬三大賽冠軍，另外在2月渣打馬拉松和3月高雄馬拉松也獲半馬冠軍，加上又奪取奧運標，以及在8月世界田徑賽出賽，今年可謂是何盡平滿貫豐收年。

何盡平是許績勝的弟子
兩人同為金門人

馬拉松紀錄高懸 許績勝求敗
轉貼文章來源：田徑小站

1995年，台灣跑者許績勝締造2小時14分35秒的全國馬拉松紀錄，至今無人能破，他今天為下一個世代起跑，期許未來有人能跨越「許績勝障礙」。
2012 ASICS RUN城市路跑賽上午在台北市政府前廣場開跑，比賽分為9公里競賽組、3公里美跑者組，今年特別增設3公里親子組，雖然上午飄著雨，仍澆不熄近萬名跑者的熱情。
許績勝曾在1995年日本別府大分國際馬拉松賽寫下全國紀錄，而張嘉哲8日在北韓萬景臺馬拉松賽跑出2小時16分05秒，達到2012年倫敦奧運參賽B標，這也是17年來有人最接近許績勝的一次。

以這三位專業級菁英選手練跑的姿勢來講
也是前腳掌著地
注意不是腳尖著地喔
手臂自然輕鬆擺動
並沒有那為丹尼教練說的
拳頭最高點擺到肩膀
而且跑起來很輕鬆
[YOUTUBE]JruxBXrM4v0[/YOUTUBE]

可以看到許績勝的跑步姿勢
[YOUTUBE]xmZn-VtdBTg[/YOUTUBE]

也可以參考這段影片
[YOUTUBE]WfZPneYfZRQ[/YOUTUBE]

至於上半身可以看一下
我簽名檔這段
[YOUTUBE]SOMId6F8JSo[/YOUTUBE]

腳尖與腳跟著地
也可以看這段著地時間的差別
[YOUTUBE]hWWH0OwoMU4[/YOUTUBE]

這段影片也可以拿來參考
[YOUTUBE]wRkeBVMQSgg[/YOUTUBE]


以前剛跑步也是都以腳跟著地
後來就慢慢就正自己的姿勢
雖然不敢說很標準
但至少穿跑鞋或五指鞋跟人字拖
還有赤足跑
都可以以中足或全腳掌著地
手臂也是輕鬆擺動
因為手必過多的擺動或太高到肩膀
只是浪費體力而已
跑久了手會很痠

我會特別提出這篇文章
是覺得現在網路上不少內容農場
常有一些錯誤資訊
可是很多人都信以為真的分享出去
別以為這樣的人很少
光臉書分享內容農場的就一堆了
有的還信以為真

跑步是很輕鬆健康的
一般人不是要比賽或得獎
錯誤的跑步姿勢
反而會容易受傷而不自知
提出來跟各位分享