有看過醫師詢問專業意見嗎？

或者是改變運動型態，換成健走之類？

我這個問題看了大醫院3位醫生，小醫院1位醫生，大醫院有兩位都有複診，其中也有說法完全不同的，很扯就不贅述了

通常醫生會要我先從健走循序漸進開始

有照過X光，醫生說沒有外翻問題
有照過超音波，醫生說很正常

只是當初症狀出現後，我跑1.8KM左右會開始膝蓋刺痛
我有曾經休息過1個月復跑，症狀相同
去年隔個過年大概有連續休息到2.X個月，一跑還是差不多1.8KM處會刺痛

後來嘗試跑4KM，剛跑完膝蓋走下坡都會痛，回去噴肌樂差異超大
隔天如果影響到正常走路，膝蓋大概就積水了，休息二~三天繼續

我是這樣反反復復到現在6KM這樣，膝蓋穩固的問題也是有改善
但感覺無法根治

依我在運動場運動這幾年看到的來說

1.多做深蹲之類的運動來強化相關部位

2.大部分會用的都是老人跟女生比較多(經常來運動場跑步的)

3.幾位跑步有使用的男性跑友,也是用沒多久就沒再用這個了

除非你連走路都會痛,不能其實是不用綁的,運動前後的熱心做足,

減低跑步的速度與距離,之後等到無異狀了,再漸漸增加跑步的速度與距離.....


所以不用去花那錢買

跑步運動是為了健康,如果因為跑步而影響到健康,那還不如不跑....

但有一點要說的就是,很多人跑步跑上癮了,就算足部有傷痛了,還是照跑不誤,

馬拉松一場接一場的在報名.....

您好，我這陣子復跑後，膝蓋真的變成需要慢慢適應距離，先有適應不痛→增加速度這種情況
沒辦法像以前膝蓋怎麼跑都不會不適，而且隨著距離熱開後，身體軟掉放鬆，會越跑越順

症狀一直都有，那就是膝蓋外側跑起來有點麻癢，而且走路的時候有感覺不穩固，所以就算身體熱開放鬆後，膝蓋還是沒辦法如期加速，因為不穩固跑起來很酸

所以我目前衡量是否可以增加距離的關鍵點是，能否連續跑兩天還不至於影響到走路
我是那種跑步一定要跑到喘的人，所以通常都跑自行車步道，要不然喘息聲每個人都在注意，而且表情猙獰 XDD

一開始要進入狀況真的很痛苦，但習慣後確實會上癮，雖然現再還沒有像以前一樣的癮頭，當初因為這個問題，一度超及憂鬱，晚上不能跑步這世界變黑白的，死稱活稱的心肺難道要放棄這種想法，失落了好久 >"<

最近有在吃"MOVE FREE"



之前吃一般版的,最近吃這個,也吃一個多月了,

感覺還好....

如k780315兄所講的多做深蹲
或著是核心訓練如肘撐
加強股四頭肌群強度
應該多少會改善
跑步我就不喜歡跑到喘耶
不是跑到很喘就是有高強度運動
當然這是看個人喜好啦
我大多是跑到後面不是喘不喘
大多是心跳會不會拉高
但要看天氣
而是體力能不能繼續跑而已
馬拉松我還沒報名過耶
只跑過去年猴硐的16公里
因為算在地舉辦支持一下
我喜歡一個人隨意跑

您好，以前偶爾都會看到你的PO文，在PCDVD上面印象深刻
我今天在發問的同時有找到不錯的資料，分享給希望遠離跑者膝的人

http://webcache.googleusercontent.c...lient=firefox-a

有聽說跑步和游泳換氣一樣，抓對換氣技巧會很有效率
但因為我沒受傷前只跑到10KM而已，一周4/2，4天8KM/2天10KM，所以還沒朝換氣技巧這方面改善

我有個期望就是跑到能把15~16KM當日訓練量，到時候再來改善這些東西
因為屆時心肺和肌肉軟骨韌帶等組織強度都夠了，下打10KM上打21KM都比較不容易受傷
喘可能是因為我一開始就這跑，然後就習慣了自己跑會操勞自己一點，如果有跑友一起慢慢跑確實很舒服又不會有後座力



我有看網路有些醫生是說軟骨的要連續吃三個月
我目前是沒吃這類的產品，有也是飯前吃一顆這樣當成心理暗示或者維持軟骨強度

並沒有把它當成攝取軟骨組成這方面的主要來源，我是覺得人體如果正常應該飲食中就會足夠
我印象中是1天需要2400豪克，但攝取一天的量感覺又過量了，因為平常飲食應該都會足夠，除非軟骨有受傷

樓主對不起,我看錯標題
看成字形相近的另一種友~~~本來還想說幹嘛玩這麼大,還要"加壓"

所以你有空就可以多鍛鍊股四頭肌
跟做核心訓練
加強你膝蓋周圍的肌群
給你一個建議吧
不要去求跑多少公里
腳酸了膝蓋痛就停下來休息
走一段路也好
再繼續跑或喝口水再跑
夏天這種天氣勉強跑容易中暑
會喘可能就是你心跳太快
試著放慢速度
自然的呼吸
不要去管幾吐幾吸或用鼻子或嘴巴
我腳踝受傷兩個多禮拜才好
最近這幾天開始繼續跑
都是慢慢跑而已
沒有回到以前的速度
但我也不會很介意
還有不知道你跑步的姿勢跟跑鞋是那雙
跑步真的不需要跑到像在做勞力
何不試著放鬆自然
我有時還會邊跑邊唱歌呢
跑步應該是很開心自在的不是嗎