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Senior Member
 
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 1,499
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特殊的減重健身的問題請教
非常多年以前我出過車禍，因為沒有好好休養與治療所以我行動方面有所受限，我左腿受傷嚴重，膝蓋幾乎沒什麼力量，所以走路會比較會往左偏，而且只能彎曲大約90度，因此我沒辦法蹲，上下樓也沒力也無法跑步，另外雙手也是零零落落，肘肩關節活動角度很小，如果要拿高處的書會"不舉"而且會痛，因此我越來越胖，在加上喜歡組鋼彈一坐就好幾個小時，所以要減重越來越困難，加上年齡不小基礎代謝率很差，餓好幾天也瘦不了幾根毛的重量，但是有次我看新聞，美國一位七八十歲的老太太練的很精實很有活力，記者問她為何要每天這樣鍛鍊自己，何不安享晚年呢?她說她要把身體照顧的很健康，因為她不想以後連累子孫，這句話一直在我腦海迴響，但是我這鳥身體少吃多動好像沒什麼效果，因此有點想去健身中心運動，但那些器材對於我來說根本是沉重的負擔，我沒辦法做上下樓之類的運動，槓鈴啞鈴也沒辦法(我有兩個4公斤的啞鈴，只要一舉起來雙手就會痛痛的，但可以忍)，我肚子很大所以很難減，雖然少吃會小一點但只要一餐多吃就大回來了，對於這樣的破身體我不知道該怎麼訓練我自己，我很懶一定要靠外力督促，只是一般的健身中心會有教練願意幫我嗎?或是各位有沒有好建議要怎麼自我訓練?我很希望自己有強健的肌肉，謝謝
此文章於 2023-11-22 02:58 PM 被 profeel 編輯. |
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2023-11-22, 02:47 PM
#1
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 167
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你可以買可以調重量的啞鈴
從1公斤慢慢加到5公斤 循序漸進 加油 我現在每天運動40分鐘 啞鈴加上一些練核心的動作 沒有跑步 但是有深蹲的動作 這你可能就要避開 從去年底的近百 現在80幾公斤 早上一顆水煮蛋 中午正常吃 晚上吃健康餐 加油~~ 試試一定會有效果的  |
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2023-11-22, 02:56 PM
#2
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Major Member
加入日期: Apr 2017
文章: 136
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左腿受傷嚴重，膝蓋幾乎沒什麼力量，所以走路會比較會往左偏，而且只能彎曲大約90度
肘肩關節活動角度很小，如果要拿高處的書會"不舉"而且會痛 你需要的是復健,不是運動....... 可能有韌帶沾黏的問題,得拉開....這個請去找復健科醫生 此文章於 2023-11-22 02:59 PM 被 又見阿鳥 編輯. |
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2023-11-22, 02:57 PM
#3
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Senior Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 1,499
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引用:
這狀況已經非常多年了，看過復健多年也就這樣了，感謝 |
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2023-11-22, 03:00 PM
#4
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Senior Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 1,499
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引用:
謝謝鼓勵，我好像一天只吃一餐都會胖 打擊真的很大 |
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2023-11-22, 03:03 PM
#5
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Major Member
加入日期: Dec 2010
文章: 266
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先減重降低身體負擔吧...減重主要是靠飲食，僅運動飲食不改通常瘦不下來。
網路上很多資訊，什麼是適合你的只有你自己能判斷... 身體健康才是真正意義上的安享晚年，病痛纏身算不上什麼安享晚年，應該算苟延殘喘吧。 |
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2023-11-22, 03:03 PM
#6
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Senior Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 1,499
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引用:
目前有調整飲食，不喝甜的，一天兩餐，慢慢減，鋼彈少做 |
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2023-11-22, 03:09 PM
#7
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Major Member
加入日期: Feb 2000
文章: 239
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心態要調整
以前當兵 也是痛痛人一堆 連長說要跑3000才能18 後來沒人喊痛 |
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2023-11-22, 03:11 PM
#8
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Advance Member
  加入日期: Mar 2008
文章: 310
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引用:
哈哈哈這記者問得好奇怪, 就是要練的很精實很有活力才能安享晚年啊. 當個老番顛廢材整天跑醫院是要怎麼安享晚年? |
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2023-11-22, 03:40 PM
#9
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Senior Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 1,499
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引用:
因為那位阿婆練的跟健美小姐一樣身體都是線條分明的肌肉，很少老年人可以練的那麼精實 |
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2023-11-22, 03:43 PM
#10
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