因人而異，我是大概快一年

我的是被油封印住

根據蛙人部隊退伍的朋友告訴我的個人經驗是半年阿宅生活...

感覺腹肌最難練消失也最快

不練加上放縱...一兩個月就閤家團圓了...

看體質, 年齡, 生活條件與習慣.

從1996~2009其實根本沒啥運動, 除了大學還有打打籃球, 當兵也沒操到.
但是體態就差不多, 差別在於肌肉小一號. 不過1994~1996這段時間我的訓練強度很高,
加上幾乎天天練拳, 狀況很顛峰.

直到2012/6/18戒菸, 加上看了Taken的影響決定重啟鍛鍊之路,
這才發現自己根本弱雞, 伏地挺身30下哀哀叫, 跑步500公尺咳到眼淚流不完.
不過一個月後整體體態就恢復的差不多了.

一路練2013三月, 因為要帶線上遊戲領土公會戰又中斷, 這一斷又是快一年,
到決定不要再被遊戲干涉自己的生活後, 2014年三月, 回頭一看自己的體態.

只能用糟糕來形容, 連小腹都跳出來,
此時才驚覺我已經37歲難怪不能跟10年前一樣不會垮.

又重啟鍛鍊之路, 這次除了跑步跟重量訓練又增加了仰臥起坐板,
訓練強度一路從1996年的50%到現在100%.

如果可以, 我希望鍛練到我最後一口氣那天

羨慕 我最近也想重新鍛鍊，但是一直找不到合適的時機點~~~~

請問一下，你是到健身房 還是 自己買器材回家練??

我記得我有肌肉的時候，在10多年前~~~~ 自結婚以來...已不知"恥"為何物，肥慘了我

來來來, 哩來~

只要啞鈴+仰臥起坐板.

我每天只跑2.2km, 但是每天所以一個月也是66公里.

跑完馬上100下伏地挺身.

然後是兩種立姿啞鈴訓練, 這個就看你想練啥,
我是練三頭肌, 僧帽肌, 胸大肌, 背肌, 大菱肌(腋下兩塊), 啞鈴盡量站舉順便練核心肌群.

然後就是50下仰臥起坐板.

我沒錢, 也不喜歡上健身房, 以上最慢40分鐘刷完, 快的話半小時.

收到，我試試看~~~ 最近回台放特休，可以開始練了，希望這次能夠持之以恆,三個月後看看成果

感謝

回台放特休!!
可以把錢投資在這上面，建議你上健身房找一對一教練課程
，再搭配飲食可以練很快又有成就感