可以的話還是從原型食物攝取
我這邊只有醫生因為疾病關係讓我吃的我才吃
其他一概不吃，因為所謂的保健食品真有用的論文其實不多
甚至很多吃了反而有害
我自己是因為肝不好，b12再吸收利用機制有問題，不另外補充神經系統會發炎
不得已才買來吃，而且是慢慢測試最低有效劑量，因為有一些研究發現高濃度的b12 會致癌
醫生本來是開500 微克 ，一天三次共1500微克，我自己是買到最便宜的800微克一顆
再切成兩半，一天只吃400微克，只要身體沒有神經發炎症狀就好

一般人一天只要攝取2.4 微克 就夠了，我這已經超量很多了
有點擔心癌症找上門
可看看林教授的科學養生 網頁，他的言論很多是從已知review 過的醫學期刊來的..基本上應該都是對的
https://professorlin.com/