引用:
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作者老飛俠
我從四月開始都有帶登山杖，真的很有幫助，減輕不少膝蓋的負擔。
而且我護膝、護腰都戴好戴滿，就是為了避免把自己搞到受傷。
目前為止走了十二、三趟，因為強度是慢慢增加的，所以還應付得來。
中間只有九五峰那次有踢到鐵板，休息時間配置不當，加上那天天氣很熱，
又失策只帶了一瓶水，下山時走到腳快抽筋，回家小腿酸痛了三天才舒緩。
（所以後來都揹兩瓶水)
昨天路線的強度不下於那次上下九五峰，但感覺就沒有像那次那麼累，
回家後小腿也不會酸痛。
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多吃深海魚，當對運動後的修復，基本上都是些超級食物
AI推薦退化性關節炎食物
1. 富含 Omega-3 的食物（抗發炎）
• 深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮪魚
• 亞麻仁籽、奇亞籽、核桃
➡️ 有助減少關節腫脹與晨間僵硬感。
2. 高抗氧化食物（保護關節）
• 莓果類：藍莓、蔓越莓、草莓
• 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜
• 十字花科蔬菜：花椰菜、綠花椰菜、高麗菜
➡️ 含豐富維生素 C、E、A，有助抗氧化，延緩軟骨退化。
3. 含膠原蛋白與蛋白質食物（修復組織）
• 骨頭湯、豬腳、雞腳、魚皮
• 蛋白質來源：雞蛋、豆腐、黃豆、瘦肉
➡️ 支持關節軟骨與韌帶修復。
4. 含硫食物（軟骨修復）
• 大蒜、洋蔥、韭菜、青蔥
➡️ 硫有助於合成軟骨中的關鍵成分如葡萄糖胺。
5. 全穀與高纖食物（控制體重、減壓關節）
• 糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包
➡️ 維持理想體重有助減少關節壓力。
它還有推薦保健食品這兒我就不推薦，但有一種行。只是取得和調理不易
薑黃（Curcumin）：天然抗發炎，但需搭配黑胡椒吸收更好。
日常保健小叮嚀
• 控制體重，避免關節過度負擔
• 保持適度運動，如游泳、瑜伽、快走
• 避免過度使用關節（長時間蹲跪、搬重物）