要控制體重，需要知道自己的每日總熱量消耗 (TDEE)，以調配自己每日的熱量攝取。建議每餐定時定量，不建議斷食，讓胰島細胞有正常的生理規律。運動量我目前是維持每周3-5天，快走(速度：6公里/小時)3.5公里。
每日總熱量消耗計算機：
https://tools.heho.com.tw/bmr/
食品營養成分資料庫(新版，查食材的熱量)：
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178