我還是建議試試看可不可以不吃或晚一兩個鐘頭吃?一兩個鐘頭說不定可以延長到三四個鐘頭。
醬油有甜味是包含糖分的，白煮蛋可以加到兩顆，沾鹽或是胡椒鹽就好。
時間夠的話也許可以考慮吃燙青菜或生菜配油醋，油醋可以自己混隨便挑。油醋可以選很多很不錯的油(苦茶油亞麻仁油....)，醋的部分我還是沒辦法不用水果醋(有糖)，只能總量控制。
黑咖啡刺激腎上腺素肝醣，早上也可以喝黑咖啡來增加飽足感，千萬千萬不能加糖。甚至搞不好牛奶也不能放，因為牛奶雖然低gi但高胰島素阻抗。我嘗試的感覺是不能加牛奶，說不定有人ok