我達成的方式其實也挺無奈
就是小孩吃完飯就吵著要出去
那就順便去公園/學校
他們打球或玩其他的~我就跑步 拉單槓 做仰臥起坐之類的
不然講真的要是全憑毅力應該早就完蛋了