均衡飲食比吃B群有用，B群劑量都過高，身體也無法吸收，
絕大部分都是尿尿排掉，吃了個寂寞。

如果有便秘問題的人，可以考慮吃鎂來改善，
但劑量要夠高，我固定一天會吃400毫克。

最後大部分人應該都缺維生素D，這個可以去抽血檢驗，
一次大概700元，維生素D沒辦法靠食物攝取，
曬太陽可能要每天在工地工作才有機會到標準，
靠補劑台灣普遍又貴劑量又少，我是透過代購去買costco維D補劑，
一顆5000IU，還配有K12防止維D攝取過多產生高血鈣，
我吃一個月就有非常顯著效果，補到9X ng/mL。