引用:
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作者chengjc
小弟以前很瘦，170/49，怎麼吃都吃不胖，
後來當完兵，體重像吹氣一般，170/60，
現在老了過了知天命變矮了，167/72，怎樣都沒辦法回到六字頭。
現在在控制膽固醇中，但是醣化血色素一直是5.6下不來，
醫生說要少吃麵食，少吃飯，少吃麵包，多運動，
實在是很難.....
除了少吃東西，晚餐後去散步運動，也盡量不喝飲料，多喝水，
但是體重上上下下，就是在72附近徘徊，
算算BMI值也超標，現在變矮了超標更多... 
大家繼續努力  |
糖化血色素美國糖尿病學會臨床治療指引建議之參考值:
<5.7% :正常
5.7-6.4% :懷疑糖尿病前期、高風險群(建議應追蹤)
≧6.5% :懷疑有糖尿病 (建議應就醫)
你5.6還在正常值，至於減重，如果不用斷食法三餐正常，你的問題應該還是在熱量
無法避免高熱量食物，那就再吃少一點，烹煮方式也跟熱量有關
避免油炸煎烤少油鹽糖，涼拌、清蒸、燉煮、清炒等方式比較好
別過度依賴單一種類的食物，白飯還是要吃不然你也沒別的可吃
走路步數不要求只要快走45分鐘到1小時，從一秒一步一步1公尺開始逐漸加快加大
多喝水這倒是正確，睡眠也很重要
祝你能如願達成自己的目標