轉貼一篇在長輩群流傳的文章, 各位可以看看自己中幾個對號入座一下.

運動過量的信號可能是由於運動前的準備不夠充分，也可能出現在運動過程之中，
具體來說，身體出現以下7種狀況，您應該馬上暫停運動。

警報1運動時心率飆升
如果身體狀況欠佳，卻勉強進行劇烈運動，
導致心率突然飆升，這可能預示著心臟病發作。
應該根據自己的具體情況調整節奏，不要貪多貪快，
要確保鍛煉之間給身體足夠的休息時間。您可以根據心率來進行調整，
一般建議，運動時使心率保持為最大心率的64%∼76%（中等強度運動），
不要超過您的最大心率。最大心率的簡易計算公式為220減去您的年齡。
比如您今年是40歲，那麼最大心率就是180次/分，
中等強度運動心率為115∼137次/分。80歲的人，
運動時的最大心率應是95至105次／分鐘。如果運動強度並不大，
但心率經常超過最大心率的90%，或者出現心悸、心慌、心律失常等表現，
可能是心臟病的危險信號，應該儘快就診檢查。

警報2胸痛或胸部不適
運動過程不應該出現胸痛，如果在運動期間或運動後感到胸痛或者胸悶，
尤其是伴有噁心、嘔吐、頭暈、呼吸急促或者突然大汗淋漓，
應該立刻停止運動並且撥打急救電話。

警報3突然呼吸急促
如果運動時您的呼吸頻率沒有加快，說明您可能在偷懶。
不過，由運動引起的呼吸急促，需要與心臟病發作、心力衰竭、
運動誘發哮喘或其他疾病導致的呼吸急促進行鑒別。
如果您覺得運動項目很輕鬆就完成了，但卻突然感覺氣短，上氣不接下氣，
這時候應該立刻停止運動，趕緊就醫。

警報4頭暈、大汗淋漓
如果運動過程感覺頭暈，可能是運動過猛或者沒有足夠的能量。
這時候，應該停下來喝水或者補充點能量，要是頭暈沒有緩解，
或者頭暈伴大量出汗、意識模糊甚至昏厥，這可能是因為脫水、
糖尿病、心臟病等，需要儘快撥打緊急送醫救治。
另外，運動時出汗比平時運動時多，也可能是個預警信號，
最好停止運動，休息觀察一下，如果情況惡化應該及時就醫。

警報5感冒發燒
如果您出現感冒、發燒、流感等不適，建議先把病治好再運動。
在急性病情況下，您的免疫系統正在忙著對抗病毒和細菌感染，
如果您再運動，免疫系統就會“分身乏術”，不僅運動效率降低，
還可能加重疾病症狀。尤其是重感冒時進行高強度運動，可能引發危險，危及生命。

警報6腿抽筋
運動時腿部抽筋是經常發生的事情，但不應該被忽視。
大多數時候，腿抽筋與血鉀水準較低、脫水或者電解質失衡有關，
尤其是炎熱天氣下可能與熱射病有關。但是，腿抽筋也可能是腿部動脈阻塞的徵兆。
運動時如果出現腿抽筋，應該立刻停止運動，局部冰敷可以緩解運動抽筋，
運動後拉伸時也需要按摩抽筋的肌肉。

警報7關節腫脹或疼痛
運動時感到肌肉酸痛是正常的，但如果您突然感到關節疼痛或者腫脹，
就應該立刻停止運動。關節腫脹和疼痛可能是關節受損的跡象，
為安全起見，應該休息一下，可以在關節疼痛處進行冰敷，必要時諮詢專業醫生。

運動夥伴可能成“救命恩人”

您是否有“運動夥伴”呢？如果在和同伴一起運動時，您出現了認知變化，
“運動夥伴”可能會成為您的“救命恩人”。因為他們往往比您自己更早發現這種變化。
因此，運動時不僅要關注自己，還要關注您的同伴。
如果他們看起來有些困惑或者疑慮，應該及時停止運動，看看哪裡出了問題。
健康報關心您!