你可以買可以調重量的啞鈴

從1公斤慢慢加到5公斤

循序漸進

加油 我現在每天運動40分鐘

啞鈴加上一些練核心的動作 沒有跑步

但是有深蹲的動作 這你可能就要避開

從去年底的近百

現在80幾公斤

早上一顆水煮蛋

中午正常吃

晚上吃健康餐

加油~~ 試試一定會有效果的