衛服部每日飲食建議量
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail...eid=544&pid=728

以我72公斤為例，中度工作是x35約2500大卡

每日飲食建議量：
全榖雜糧類：4碗
豆魚蛋肉類：7份
乳品類：1.5杯
蔬菜類：5份
水果類：4份
油脂與堅果種子類：7份

也不寫每份是多少...簡直是餵豬

這邊有查到一部分，也不知道適不適用
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail...pid=721&sid=726
豆魚肉蛋類1份（重量為可食生重）
＝黃豆（20公克）或毛豆（50公克）或黑豆（20公克）
＝無糖豆漿1杯（260毫升）
＝傳統豆腐3格（80公克）或嫩豆腐半盒（140公克）或小方豆干1又1/4片（40公克）
＝魚（35公克）或文蛤（50公克）或白海參（100公克）
＝去皮雞胸肉（30公克）或鴨肉、豬小里肌肉、羊肉、牛腱（35公克）
＝雞蛋1個（65公克購買重量）