我是一個人出遊的, 雖然有點小情況, 但沒有發生什麼

是大腿前側, 靠外面, 接近膝蓋的肌肉; 左右腿都是 (不是內側).
有個朋友叫我不要左右Z型施力的跑步, 那個是訓練的時候才要.
而且是短程sprint才會做這個訓練橫向運動, 不是跑步的時候.

不過接下來是爬山, 晚點先做功課要注意啥.