我猜你是飲食習慣的碳水比例佔太多
碳水有個優點，就是吃進去很快就能轉換成能量
但優點也是缺點，很快就燒光要短期內再次補充。

建議晚餐增加脂肪和蛋白質比例，然後碳水比例降低
保證到隔天早上還有強烈的飽足感，連早餐都不想吃了。