高音部分可以考慮先用假音哼，再把力道往前擠壓去切換出真聲。

至於高音緊張喉嚨緊縮，應是肌肉鍛鍊不夠，換聲區下到上對你來說太辛苦，所以緊張無法放鬆。
這部分你可以倒著練音階，改由上到下，會比較好練。
儘量坐著練習，這樣橫隔肌會比站著唱輕鬆。
喉嚨的部分你可以把注意力轉到顳顎關節與下巴，就不會那麼緊了