插個題外話也算親身經歷，在家運動的話即便是伏地挺身這種低強度運動還是得小心，
以前握推後隔兩天會做啞鈴胸推飛鳥之類，但是當時求好心切，
休息時間不足下隔天又做伏地挺身，快速幾組後想增加強度用單手，
右手做完後換左手，結果啪一聲出現，當下發生的時候沒特別在意以為只是拉傷，
直到週日握推的時候覺得左肩連結前三角特別卡，想說應該是沒拉開而已繼續做，
突然又一聲"啪" 這次傷害讓我左肩半年沒辦法正常出力氣做出推跟舉的動作，
只能做拉跟旋轉，直到現在還是有舊傷在，
所以在家運動還是要小心別小看任何動作暖身一定要做好做足才安全

至於暖身中建議也加入Jeff的這段影片動作，
對於腰部受益確實是非常不錯
https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo