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*停權中*
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引用:
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作者qwer456
壺鈴屬於鍛鍊核心肌群嗎?
壺鈴應該不屬於有氧運動吧?(當然也可以操到變成有氧)
也想接觸壺鈴看看
這幾天天氣不好要出去運動偏偏下雨  |
引用:
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E...%BF%90%E5%8A%A8
進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
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如果能夠持續吃15分鐘火車便當、人體直升機，太難?
那老漢推車之類，那就算有氧運動?! |