引用:
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作者BALA
原則沒錯
但是這樣減肥 若沒搭配運動
少吃瘦下來的是肌肉
而不是脂肪
假以時日復胖時 不會先長肌肉
而是先長肥肉
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感謝
GOOGLE後大致了解了
基礎代謝率(BMR)還要加上每日消耗熱量(TEDD)
熱量要攝取達到基礎代謝率BMR，但是要比每日消耗熱量TEDD還低
大概是每日消耗熱量乘以0.8，這樣就能減重
舉例
王大明是男性，年齡30歲、體重90公斤、身高170公分
在辦公室坐著打電腦的輕度活動者，目標想要減肥：
基礎代謝率BMR =(13.7×90(公斤))+(5.0×170(公分))-(6.8×30)+66 =1945大卡
每日消耗熱量TEDD=1.1×1945大卡=2140大卡
減肥的每日攝取熱量=2140大卡×0.8=1712大卡
怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！