大概就是少油少鹽(不是無油無鹽)、均衡飲食，澱粉蔬果都不能少，垃圾食物能免則免，當然我也很喜歡偶爾為之的作弊餐

身體是很聰明的，你對他好，他就會好好的回報，規律運動、正常作息，身體慢慢會告訴你哪些東西要多吃、哪些不要碰。

每次有人問我要喝哪一牌的乳清，我都先問5個..."你一個星期鍛鍊三天以上嗎?"、"你每次都是練到腳軟回家嗎?"、"你吃得睡得健康嗎?"、"你已經堅持半年以上了嗎?"、"你有記錄並看到自己的變化了嗎?"

如果有，身體會告訴你我想要更多的能量，這個時候你會把乳清喝得很健康。如果沒有，那跟"玩"路跑或自行車的沒兩樣，運動姿勢都還沒調正確就開始研究BCAA、HMB怎麼吃會變成三鐵王...基本上，這種的半年內從健身房消失，或是一年後體態依然沒變甚至更慘的機率，差不多九成。

當然以上是針對我們這種一般訓練者，專業健身員另有非常嚴謹的訓練菜單、飲食菜單，除了營養補給、打針用藥，更多的是地獄般的訓練，才能換到台上的榮耀，這個扣掉上面的九成，再扣掉九成，剩下的人才有可能辦到。




就都亂練

健身房待久了就習慣了，什麼極品都有，"玩"器材的、成群結黨的、鬼吼摔啞鈴的、猥瑣瞄人的、到處瞪人的、你一練什麼就要來一起練的、痴漢的想肛的、滿身煙味檳榔味的、嘴巴練得很好的、越練越瘦的、越練越胖的，明明練得很虛又要學大猩猩走路的...

反而是真的練得很強、或是越練越好的人，大多低調，時間都花在專注自己的訓練上。

當然，每個人的目標不同，不是進了健身房就一定要當大隻佬，有的要追求更好的體態、有的要追求更強的耐力、有的想不斷超越自己的力量、有的希望活得更健康，有的甚至只想來交交朋友，只要盡量不影響別人、注意運動安全，我覺得都是好事。

願每個人都能健康活、健康動。