仰臥起坐 . 伏地挺身 ..... 每天操60下就好
維持心肺能力與肌力 . 很夠了 . 操完洗澡休息一下再去睡
免費 . 不用長時間騎車練跑挑場地

個人是大推仰臥起坐 . 伏地挺身
因我遭遇過營造大倒風與工班人員出走 . 幾次結束工班休息1~3月不等
經月休息不免肌力與心肺能力下降 . 而我的工作又是重勞力 . 不免操第一天後就全身酸痛
連操3天後走路都有困難 (嚴重鐵腿鐵腰鐵背鐵肩 . 就差手臂不鐵)

如果是在復工日前1星期 . 每日做足約60下的仰臥起坐 . 伏地挺身 . 則無此問題 . 體力上與重勞力工作順暢接軌
小小鐵一下 . 沒關係 ..... 小鐵個一星期後症狀消失 . 又變狂戰士了

最近BBC有一科普節目 ~ 好像是"運動的真相"
稍微談及短時間高負載的運動 + 長時間輕負載的運動
既然您是生活忙碌者 . 運動與閒暇時間不多 ..... 可以參考

或參考國軍將仰臥起坐 . 伏地挺身列為必操項目 (再加開合跳與交互蹲跳) . 是有其道理