體重88
每日熱量只需要1800？
如果吃得正確 就算吃到2000應該都還是會瘦

乏力可能是因為熱量不足
跟生酮無關 何況根本還沒開始生酮

傳說防彈咖啡喝了不會餓 至少就我個人來說 那是唬爛的
何況一般配方 奶油跟mct 是15+15 熱量也比你的調法高

傳說生酮以後就不會感覺餓 至少就我個人來說 那也是唬爛的
生酮兩個月以後 會越來越容易餓 滿腦子都是食物

但是單純就減肥來說 生酮有沒有效？
個人經驗是蠻有效的
飲食習慣不要太差 一般也不容易復胖

單純就樓主的菜單來看
與其說蛋白質太多 不如說油攝取太少
像香煎鮭魚 我是吃油漬海底雞或油漬沙丁魚
吃完肉要把罐頭裡的油喝乾淨的程度
然後初期我不會吃番茄

要簡便就是去吃刷刷鍋
沙茶醬可以多吃一點
但是不要吃甜不辣魚板之類的火鍋料

開始生酮的時候會有一小段適應期
例如頭暈 頻尿等等
過了就沒事 只發生過一次兩腳連續輪流抽筋