不要太心急

先從三餐正常飲食+維持運動習慣開始

一開始就玩生酮飲食我是認為沒必要

然後身體的主要能源來自碳水化合物

不碰碳水的下場就是人仙仙、沒動力


我的早餐
牛奶+燕麥(量要夠，碳水來源)

午餐
正常的飯(也不忌口吃2~3碗)、菜、肉

晚餐
紅茶or黑咖啡+花生吐司


運動
每天晚上固定踩一~二小時訓練台，踩完再補牛奶+燕麥

年紀跟你差不多

不過我BMI大都落在19~20

體脂機是測10%，但我覺得是快樂錶