你要訂計劃出來比較好
增肌:
每個月前三個禮拜吃高碳高蛋白低GI飲食,吃完後重訓,重訓完再補兩匙乳清蛋白,
最後一個禮拜正常吃+不重訓(讓肌肉完全恢復週)
減脂:
每個月前三個禮拜吃低碳,每兩天才吃一餐,重不重訓皆可,有重訓更好,新陳代謝比較不會掉太快
一樣是吃完高蛋白低碳低GI飲食後重訓,重訓完後再補兩匙乳清蛋白
最後一個禮拜正常吃+不重訓(讓肌肉完全恢復週)
每階段只執行三個月,比如說三個月做增肌,然後三個月做減脂,再三個月做增肌,三個月做減脂這樣,一直循環
引用:
|
作者rekio
我覺得照減肥計畫實行的恆心和毅力很重要
像我常常都中斷後又胖回來
沒有一次成功
|
復胖很正常
復胖本來就是身體的自然機制
復胖時期稱為合成反彈
簡單講當你減了20kg脂肪
身體會有20kg的拉力將你的體重向上拉
肌肉與脂肪比大約是3:1
意思是你減了20kg的脂肪大約就要增肌7kg的肌肉回來
可是增肌過程每1kg大約有70%是肌肉,30%是脂肪
所以你減了20kg脂肪後,你要透過重訓來增重10kg回來
然後再減重6kg回去,再增肌3kg回來,如此反覆的減脂增肌減脂增肌
如果不想這麼麻煩的話就用時間來拉掉你身體合成反彈力道也可以
大約需要3年時間都吃低碳低GI飲食就可以讓你的身體不會復胖了
還有贅皮的問題也差不多需要3年以上的時間才會改善,
贅皮不管你減多快多慢都會產生,不用動手術給他3~5年的時間就會慢慢縮回去了
減肥是個長期抗戰,共勉之
