大家新年好
自從幾年前進入純程式設計員的工作後
體重就一直開始上升
一天坐在椅子上的時間是10~14小時
我粉矮~最輕的體重是當兵時的67
但是後來一路飆到前2個月的88左右 (BMI高達33)
大約2個月前想為生活帶來一些改變
就開始瘦身

自己正步入中年 (35ing)
開始有想要作一些以前沒做的事情
只是想看看自己能做到多好 不只向別人證明自己
也向自己證明自己
例如腳踏車環島 學日文 學德文 用腳踏車縱跨越南從最南到最北 健身 去寮國印度美國等
日文學習中 50音甫入門 目標是N1 其他的慢慢計畫

我肚子下其實是有腹肌的
但是肚子脂肪太厚看不出來 但是用手就可以摸出來
我的想法是減脂+重訓切換

減重一開始用的是老方法
少吃，然後啞鈴+跑步(其實是跑走38min，時速3~6km切換)
還有作一些APP建議的每天課程
課程很簡單大概8~12分鐘就做完
但剛開始幾天課程讓我大概3天手抬不起來
習慣後就比較不會痠痛
運動後喝一大堆牛奶豆漿吃蛋白質之類的 然後幾乎不碰澱粉
但是發生了一件以前從未發生的事情

就是晚上會睡不著 不管那天搞得多累
至少都是半夜2 3點甚至可能4 5點以後才失去意識
早上8 9 10點又起來
不過那段期間內並不會覺得很疲累 (會累但是還好)
也不太會覺得餓
我現在還是不知道為啥會睡不著
有聽說蛋白質攝取過高可能導致

大概3周後我想減去體脂
這次我第一次嘗試用生酮法
生酮法精要就是熱量分配由原先醣類+蛋白質為主
改為油脂為主
比例大概是脂肪70-75%、蛋白質20-25%，醣類5%以下
基本上就是澱粉完全不碰 少吃蛋白質 多吃油 甚至要補油
5%的醣類可以輕易由蔬菜及水果中取得

先買了台體重體脂計 這一量不得了
我的體脂是30%左右，這個其實很早前就知道
但是我的內臟脂肪率居然高達18%
正常好像是大概2-4%
而且內臟脂肪好像會更容易誘發疾病

我先研究了衛生署的常見食物熱量
列出幾種簡單容易取得的食材 也容易烹調的菜色
早餐就是防彈咖啡 (黑咖啡+10g無鹽奶油+10ml冷壓椰子油)
午餐大概就是3片油煎培根+1顆蛋，300g水煮蔬菜淋上5ml橄欖油+50g小番茄
晚餐一片大約100~120g的五花牛小排，一樣水煮蔬菜+油，還有一顆大約30g的起司
或是油煎半塊鮭魚大約150g
這樣一天熱量大概是1000KCal，我一天約需1800
這些食材都是costco買到的 算了一下一個月大概餐費6000多吧

其實生酮法不會很困難實行 也不會太難受
因為基本有吃飽 只是要注意不能吃澱粉+少吃蛋白質
高雄我跑了幾間藥局都買不到尿酮試紙
所以我還是不知道自己當時到底有無進入酮態

不過生酮這三周我其實覺得人有些乏力
因此運動也停了下來

人家說喝防彈咖啡就不會餓
不過我7 8點喝了 大概10點多11點就會覺得挺餓
前陣子運動+高蛋白 反而一整天沒啥飢餓感

生酮3個禮拜下來基本上體重沒啥改變應該算是失敗
我想應該是我蛋白質吃得過量了
常常會想說多吃一顆蛋 或是多吃一片牛小排
後來我有網購買到100片尿酮試紙
不過發現我的指數大概頂多到1.5~4mmol/L
有進入酮態應該要6~10之間的
所以說我才知道3個禮拜時間應該根本沒進入酮態
然後因為過年就先中止了

現在已經年後
想繼續減重 目前是83~84之間 目標是60~62

想請問大家:
1. 生酮有人成功實行過嗎? 能否分享細節

2. 高雄有人要不要一起減肥 分享菜單器材 一起上健身房或跑步之類的 我住大寮

3. 日文補習班旁邊就是一家WORLD GYM 萵苣健身 但是惡名昭彰幾乎不考慮
人家說不必去大間連鎖的 但是我希望有人能一開始告訴我該練哪 練多少
目前考慮夢時代的統一健身 或是中正二路那附近的健身工廠

4. 也有人一樣嗎? 步入中年後又開始懷抱著男人的浪漫