沒那麼嚴重啦

說些基本觀念

參考攝取量是指純鎂的含量(當然純鎂的實用是不建議的),然後這個部份其實要減去飲食吸收的量通常也不會太高

最常見的氧化鎂其實是250mg一顆,其中鎂含量150mg左右,加上食物的取得量,所以其實不是特別缺乏鎂的情況下,使用氧化鎂(雖然其吸收率不高)就夠了

當然有錢的話選擇些檸檬酸鎂或胺基酸美之類的吸收效果會更好(當然價格就完全不同了)

而鎂的緩瀉作用是因為不被吸收的成分在腸道中吸水造成糞便的軟化,所以實際上是不吸收的量造成緩瀉,然後這個作用並不強,除非你本身就容易腹瀉,否則一般來說氧化鎂天3~4粒分次吃是不至於出現腹瀉的