其實就我的經驗，以前當兵輪夜班一口氣胖到八十公斤

把手搖飲料改成無糖，如果喝半糖的慢慢改成微糖

甜食甜點不吃，每天固定慢跑五到六公里，就算跑不快也要持續運動三十分鐘以上

澱粉、碳水化合物減半，基本上就會有很好的減重效果了

尤其是戒糖，效果十分卓越，事實上女性同胞口口聲聲喊著要減肥

然後不吃正餐，下午茶跟甜點繼續吃，減給鬼看