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引用:
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作者kobeverylung
說到運動,大家也注意一下
過量運動不如不要運動,這觀念很重要,分散式運動比集中事運動好,可以的話,可以天天運動,
但不是越多越好,一天30分鐘,最多不要超過60分鐘,輕到中度,感覺微喘,運動時可以把底限降低一點,
但是要出汗,滿身大汗更好,這樣運動對身體是加最多分的…
運動時一定要注意,過量的運動,都要用以後的身體來償還,版上有很多人都中招了,
另外,運動一定要多加注意對腳的保護,尤其膝蓋,這可能是以後會先退化的地方,就算現在沒有問題,最好加上束帶保護…
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補充一下,運動除了要注意過量問題,還有一個很重要的觀念要有,
就是夏天剛運動完身體流汗發熱很不舒服,這時千萬不要馬上喝冷飲或沖冷澡,
這樣會非常傷害心臟,因為運動完身體都處在排熱狀態,如果馬上降溫,
或讓身體以為已經排熱完畢,而結束排熱程序,廢熱會堆在體內,對內臟尤其心臟傷害很大...
剛運動完可以走一走順便降溫,把降溫流程與時間儘量拉長,這點非常重要,
否則運動造成的內部傷害累積下來,比不運動的人更危險...
我自己大概保留20分鐘的時間降溫,之後要沖冷澡或吹電扇就刺激不會太大,
但不要喝冷飲,我自己是喝300~500cc的開水...
我再說明一次,不正確的運動,從長遠看只會傷害身體,壞處多於好處,不如不要運動,
當然,如果你運動方式正確,那好處是絕對多多的,這個不用懷疑  |