引用:
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作者espzion1
小弟從大學畢業後幾乎就是沙發馬鈴薯，
最近想要減肥重新開始運動，167cm 86kg，
每天騎著ubike騎河岸自行車道一小時，一個星期後然後剛好家人有心跳手環,我就戴著去運動中心跑步，跑步的機器就是運動中心的Johnson跑步機，速度等級是10，慢跑十分鐘心跳都在190~198，於是我就降速到5.6，換快走，但是心跳也在14x，
但是小弟今年33，220-33=187，這樣我慢跑心跳是不是不正常啊,需要去看心臟科嗎？
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簡易的心跳環誤差很大的，知道個大概而以，要至少數千元以上的穿戴式綁胸口的心跳帶
+手環才開始有準確度可言，不過那也不是重點
你在跑步機跑10那個數字，意思是時速10km
慢跑的行話叫6分速（6分鍾跑1公里），這速度在慢跑圈算是分水嶺的概念
對剛開始運動的人是天花版，會有那種心跳很正常
速度一開始真的不重要，一開始是要養成持續運動的習慣，別自己嚇跑自己
要比較精確科學的要求自己的話是瞭解自己的心跳區間，
然後在這個區間的“有氧帶“一步一步提高強度，
算法是最大心跳減去靜止心跳得出的值就是心跳區間
這個區間的大概40%∼70%是有氧帶，以上叫無氧帶
假設一個30歲的人，剛睡醒時的心跳是40下，他的心跳區間
是190-40=150，150的70%約105+40=145就是最大有氧心跳
運動的時控制在這個心跳帶內（100∼145），一斷時間後就會開始發覺
可以相同的心跳帶跑的比之前快，或者同樣的速度跑的比以前輕鬆
這樣減單去回推你的現況，時速5∼6公里以經夠有效果了，就請現這樣保持下去
就是在慢一點介於跑走都可以，不必想太多