引用:
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作者espzion1
小弟從大學畢業後幾乎就是沙發馬鈴薯，
最近想要減肥重新開始運動，167cm 86kg，
每天騎著ubike騎河岸自行車道一小時，一個星期後然後剛好家人有心跳手環,我就戴著去運動中心跑步，跑步的機器就是運動中心的Johnson跑步機，速度等級是10，慢跑十分鐘心跳都在190~198，於是我就降速到5.6，換快走，但是心跳也在14x，
但是小弟今年33，220-33=187，這樣我慢跑心跳是不是不正常啊,需要去看心臟科嗎？
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沒在運動，體重過重，跑步機如果一開始就跑10km/hr稍微勉強了點小心爆膝蓋，
因為以前爆過膝蓋我都跑得很保守，一般我是先快走熱身分鐘，正式跑時起始速度7.5左右，跑到覺得呼吸調整順暢步伐穩定了，就在往上加點速度，依此步驟跑到預設的目標時間結束，你十分鐘跑速度10心跳區間在190~198表示你的起始速度太高了，先降到7左右再慢慢往上加到9或10，基本上先順順跑一個月左右試試，再改變起始速度，慢慢來不可能一步登天的，要減重又不是要比賽不要太衝!!
PS:不然聽館長了話先去練深蹲硬舉，加強一下核心肌群下背臀部大腿等等......
，其實減重不如練結實點!!
