要不要考慮深蹲加上棒式，等姿勢都熟悉了，再去買個啞鈴來個負重深蹲。

網上很多教學，可以參考，至於要不要膝蓋要不要超過腳尖，那就看你自己的判斷。

個人是建議把動作放慢，去感受你肌肉，找出最適合你的姿勢。