找個適當的方式把每天的體力耗光，晚上就會很好睡
小弟的想法如前面網兄所說的一樣，跑步沒暖身不好
臨睡前的運動更是會讓失眠更嚴重，整個身體都醒了

正常上班族比較適合的運動時間是吃完晚飯一小時後
而且小弟覺得跑步有膝關節傷害的問題，需要專心跑
如果工作是重勞力方面，應該避免會加重磨耗的運動
做一些室內的耐力訓練會比較適合，譬如說仰臥起坐

小弟以前一開始沒運動習慣，偶爾也是會失眠到早上
尤其是個性容易焦慮，一有心事，常常一想想到天亮

後來轉調單位，工作量增加，一上工就一直忙到下班
每天都是晚飯後就開始度估了，但是睡眠品質不算好
有睡飽但是腰酸背痛，久了身體關節上開始累積疲勞

之後因為某些因素而開始運動，也上網查了很多文章
找到比較適合自己的一些方式，強迫把運動變成習慣
現在體能有提升，能負荷上工與下班運動的體力消耗
剛好把一整天的能量差不多用完，每天晚上都很好睡

建議朝「把每天的體力溫和的用完」這個方向去試試