引用:
|
作者超級果子狸
謝謝大家的建議
個人一有時間就會外出
運動也是運動的很著迷,幾乎每天都會慢跑
跟家人聊天,多接觸人群都有幫助
這些我都有嘗試,一開始效果很不錯,但最近效果好像不是那麼好了
剛回到家的確會覺得自己變的比較有勇氣(覺得自己很強.有自信)
上樓也沒那麼大的焦慮與壓力,但這種現象只能維持一兩個小時,之後還是要靠自己
至於搬家或離開,家人目前是不考慮的
家家有本難唸的經,我也不知道該怎麼說
家人彼此都知道這段期間很難熬,這也是沒辦法的事
其實很多方面有漸漸的好轉
像是一開始我最害怕的是睡覺,根本無法入睡,閉上眼睛就想到那畫面
最近睡眠這方面改善了不少,但要恢復到過去恐怕沒那麼快
影響最深的是那個畫面,甚至覺得那畫面會跟著我一輩子
每個人的個性都不同,換成別人可能過一陣子就好了
或許我天生就是悲觀,膽小的個性,實在不知道自己能不能撐過這瓶頸
|
您真的很努力了! 千萬不要再往壞處想!
首先, 規律的運動習慣一定要保持下去, 運動可以促進腦內多巴胺的分泌,
而多巴胺又被稱作是"快樂物質"可以讓人感到興奮和快樂.
其次是充足而且規律的睡眠, 由其晚上不要晚睡, 而且睡覺時千萬不要開燈,
日光燈等明亮的照明一定不行, 可以的話連小燈都不要開, 因為夜間睡眠時,
燈光(尤其是藍光)會抑制人體褪黑激素的製造, 褪黑激素不足, 免疫系統變差,
也會導致睡眠障礙, 變成晚上睡不著, 白天昏昏沈沈, 注意力不集中.....
此外, 睡眠不足者, 體內的血清素也會下降, 因為血清素影響了人的心血管, 腸胃
以及神經的運作, 血清素過低, 人很容易生氣, 焦慮, 疲倦, 食慾差, 胡思亂想....
嚴重的還會產生暴力行為, 其實只要正常的飲食, 就能補充製造血清素所需的營養,
而且有趣的是人體合成血清素和褪黑激素有相同的中間產物: 5-羥色氨酸(5-HTP),
所以若能適當補充 5-HTP, 在睡前服用一定量的5-HTP(100mg以下), 就可改善睡眠,
進而恢復體內血清素的穩定, 然後原本容易生氣, 焦慮等不良情緒都會減少許多.
我自己這一陣子也是因為家人的問題有著類似的困擾, 不過在我老婆以過來人的經驗
慢慢開導下, 並服用我說的5-HTP後情形大幅改善, 當然還有您已經持續在做的運動
也是最好的藥方, 我建議若時間允許, 可以每週去游泳兩次(至少兩小時), 不需游不停,
只要設定如五百公尺為目標, 分段完成, 強化心肺功能, 增強體力和耐力, 我自己游完後,
心情也變好很多, 供您參考.