伏地挺身之類的徒手訓練到一定的程度後會變成肌耐力訓練，也就是固定重量(體重變化不大)肌肉適應後能做次數會不斷增加，
這對肌肉生長的刺激程度就不明顯只會增加肌耐力，重量或阻力訓練可以不斷的變化重量不容易讓肌肉適應，除非你採用的訓練
重量一直不變，所以重量訓練在各種肌力訓練上有其優勢。
動作姿勢是相當重要的，前面網友有提到做伏地挺身會痠到肩膀跟三頭，基本上手肘外擴跟聳肩會是主因體重落在這兩個部位沒
刺激到胸部，很多人做啞鈴臥推也是如此重量大都落在肩膀，正確的姿勢遠比做的次數或重量來的重要。
能在1.5小時內完程單一肌群5個以上動作每個3組的訓練，體能已經算有一定水準了甚至可說強悍，當然若都採用最低重量的當
然不算數；現代人生活都很忙碌時間有限，重量跟阻力訓練對體能、體態和肌肉鍛鍊是效率相當高的運動，但是也不是那麼輕易
的就能變身成大肌肌的健美先生，把做重量訓練跟大肌肌畫上等號是一種謬論，沒有飲食調整、艱苦訓練、生活作息跟長時間
(以年為單位)的累積，那還是去做夢看會不會夢到變成大肌肌比較快，就算做到那些要求也只是有可能達成不是百分之一百。