有點年紀的，強烈建議不要把身體當20歲在用、想到就隨便練，身體機能衰退的比想像中快
要做運動前，請一定要做好、作確實暖身運動，尤其是想到、有時才作的情況
如果可以的話，建議除暖身外，也用輕磅數的啞鈴先把三角肌等肩膀、手臂肌肉活動開，再做伏地挺身
如果暖身完，肩膀也活動開了，做伏地挺身完還是不舒服，建議先暫緩，等加強肩膀肌肉訓練，還有做上半身甚至是全身柔軟運動到一定程度後再進行所謂12個一組的伏地做個兩三組