作者jongyih

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當然重訓也有 全身性的動作 , 如 硬舉負重到 體重的 *2 , 拉起的瞬間 是要全身協同發力才能完成 , 暨兼具了 單方面 加重訓練 也有協調性 . 不是徒手 可以相比的效果

初學者 反而先小重量 各部分慢慢加強 進步較快. 反之 有一定的肌肉量者 . 全身性的徒手 如拉單槓 一次拉20下 一天分批拉 100下 也是很強的 訓練量. 但 初學者 的困難點在於. 小肌群跟不上 大肌群. 可能10下就手握不住了. 縱使 背擴肌還有力 也無法訓練.