作者jongyih

初學者 反而先小重量 各部分慢慢加強 進步較快. 反之 有一定的肌肉量者 . 全身性的徒手 如拉單槓 一次拉20下 一天分批拉 100下 也是很強的 訓練量. 但 初學者 的困難點在於. 小肌群跟不上 大肌群. 可能10下就手握不住了. 縱使 背擴肌還有力 也無法訓練.