引用:
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作者ㄚ根
可以推薦一下核心肌的影片嗎
網路上雜七雜八的看得我眼花瞭亂
結果最後我變成亂做一通...
小弟的出發點也是希望跑步能夠更穩健
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核心大家直覺就是腹肌 , 其實範圍沒那麼小
下背也是核心 , 跑步穩定度 , 屁股整塊都是肌肉 也是很重要 . 不是只有股四頭重要
練深蹲 , 整個核心都在出力訓練 , 練硬舉吧 , 下背 大腿後側都訓練到 全身幾乎都在出力協調
真的很執著 腹肌 , 拉著單槓 L 型抬腿最有效 , 別在作傳統的躺在地上的複捲, 姿勢不對的腹肌訓練 . 姿勢不對 其實一次次都在折磨脊椎