我是在健身房練的，與胸背腹有關的機器，不是徒手練習那種

所以我也不知道甚麼影片可以推薦，我意思不是說去健身房練習才有用，只是我剛好是在健身房練的而已

健身房是把這些機器集中在一個地方，每次都挑五項練，下次就換另外五項

我這種練法是很單純的，沒像某些人會認真的要求某個順序、重量與次數，就很簡單的，今天能推拉多少就是多少，偶而試著將重量加多一點

這樣都會有效果了，只是要花很多時間與耐心，要是你是有人帶的，應該效果會更好